冥想初学者呼吸方法（冥想入门四项基本功）

曼陀罗：完整完美完全的象征

冥想就是和自己在一起。如果要加上一些说明，那就是和完整而真实的自己在一起。

冥想就是重建和理解完整性的尝试，当完整性得到重建，我们才能够看到世界和自我的真相。

冥想的入门功夫，就是呼吸、放松、感受、接纳。虽说是入门功夫，但是深刻丰富的内涵，支持着练习者不断进阶，不断获得真知灼见。

呼吸

呼吸具有可控和不可控的双重性，这个性质决定了呼吸可以连接交感神经和副交感神经，可以连接意识和无意识。这个连接，具有重要意义，是我们修复和保持心灵完整性的重要途径。心灵完整性，既是高品质的人生的保障，又是其标志。因为世界本身是完整的，人类无论怎样做，都不能破坏地球的完整性。丧失完整性，我们每个人就是一座座孤岛，在分裂、无助、遗憾和恐惧中挣扎。人与人之间的爱与关怀被阻隔和切断，取而代之的是怀疑、戒备、抗拒和控制。就个体而言，丧失完整性，我们的生活圈子和注意力都变得极其狭窄，心胸和见识极其狭隘，我们甚至无法建立足够的舒适区，人生只拥有无法缓解的痛苦。

这一切的改善和改变，都要从呼吸开始。

呼吸不是每分钟多达15次、气息只到达咽喉的喘气，而是每分钟最多4次、深入腹腔。呼吸经过心口，穿透横膈膜，连接胸腔和腹腔，有力地扩张和收缩肋骨，保持心胸的舒畅和宽广，是化解负面情绪的生理基础，是随时随地通过关照躯体的完整性，从而关照心灵和生命的完整性的心理基础。深呼吸是可以帮助我们唤醒内心深处的潜力，可以让我们真切地感受到我们自己用特定的频率，参与宇宙的共振，这种深邃广博的荣耀和感动，能够帮助我们抵御很多充满恶意的伤害和内心被负面能量驱动的欲望。这就是平安的基础，也是天人合一的基础。

呼吸就是用自己特有的频率和宇宙共振

放松

放松是体验完整性的正道。完整性不是头脑可以驾驭的，是一种极度满足的感受。放松可以使我们唤醒最原始的身体记忆，那就是我们在母亲子宫里黑暗温暖安全舒适的感觉，未知不再是恐惧的来源，而是生命的故乡，智慧的故乡，爱与美的故乡，乃至世界的故乡。我们可以藉由放松，感受到自己作为自然的孩子、地球的孩子不可改变的本质，可以把浩瀚宇宙作为子宫，在世上逍遥自在。这个认知具有强烈的现实意义：可以让我们在打量四周和展望未来时，没有恐惧和焦虑。

放松是通往自由的正道。只有你体验过，才能知道什么是真正的自由。就如同你亲口品尝过，才知道什么是正宗的过桥米线一样。这种体验来自放松之后的反重力感、漂浮感、甚至是身体融化消失。如果没有体验过，自由仅仅是一个概念，而任何概念，都是对头脑的束缚。这是以自由之名禁锢自由，没有任何意义。

放松是重建三观的正道。我们来到世间，就遭遇各种限制和束缚。从排便训练开始，我们被置于自然的、社会的、家庭的各种法则之下，外在约束最终形成自我的内在约束，当约束足够强大和牢固，我们就被认为成熟了。成熟的代价是丧失从丰富精彩的外界获得愉悦的能力，以及从生动敏感的内心获得力量的能力。这种庸俗的“成熟”，使我们的生命被卑微刻板和了无生趣所充斥，行为偏差和认知扭曲形成恶性循环，演变成各种各样、但本来都不该发生的悲剧。放松的本质，是打破和解开各种束缚，让快被窒息的心灵获得能量和信息的滋养。

放松不是放纵，那些认为放松以后就会乱来的想法，是恶魔对愚蠢的心智所说的谎言。放松也不是松懈，不是放弃追求自暴自弃，相反，是为了检视自己的目标及方法是否正确。一件很奇妙的事情，是当我们越放松，我们就越能获得勇气。因为放松，是敢于放弃控制和被控制的状态。而勇气，是智慧的必备要素，没有勇气，聪明才智永远是懦弱胆怯的奴隶。我们越放松，就越能摆脱那些人为的束缚，只有摆脱人为的束缚，我们才能真正体察到自然之道。

放松不是放纵也不是松懈

感受

“感受是灵魂的语言。”感受是我们认知外界和内心的唯一途径。感受是我们的内心各组成部分之间的交流方式，也是我们的身心交流的方式，更是我们对外界刺激的感知和评价。绝大多数感受是无法被头脑驾驭也无法用语言表达的，而且即生即灭、没完没了。但是其中一些重复出现的、强度巨大的感受，会塑造我们的心智，进而塑造我们的命运。

为了讨好世界和讨好别人，我们很小就学会了隐藏、抗拒、扭曲、忽略我们的感受。当一切形成习惯，形成模式化的运作机制，我们就丧失了完整性。

呼吸和放松，可以帮助我们打破固有的自我摧残的模式，让感受变得丰富、清晰、强烈。完整的感受，带来完整的认知。至少，我们可以认知完整的自己。

当我们用心感受我们的感受，头脑的束缚自然消失，这是重建的开始，对于一些人来说，是重生的开始。

在冥想中，感受既是手段，又是目的。你会发现，头脑对于心口的淤堵、烦闷、热辣，无能为力。但是并不需要头脑去做什么理解和解释，只需要用心感受就足够了。在入定之前，感受会像暮春的鲜花一样，在全身绽放，你可以抓住这个机会释放自己，大哭大笑，或者静静地躺着，在困惑和惊讶中满足。

心灵的完整性来自感受的完整性

接纳

我们会害怕自己的感受，因为很多感受来自我们的创伤和无奈，如果可以，我们宁愿永远不去面对。

遗憾的是，不可以。装睡本身就是痛苦的，世界上没有比装睡更大的浪费。所以，学习接纳，至关重要。

所谓的成长，就是接纳自己不能和不想接纳的感受。

对于初学者来说，导师的意义就是在这些至暗时刻提供帮助和支持，直到自己学会应对。

虽然从生理的角度来说，人类的感受性和耐受性都是有一定阈值的，但是在阈值之内的工作，才是大多数人的重点。

我们所不能接纳的，无非是他人和自己。

这就是考验，这就是关隘。

接纳痛苦的感受，是需要反复练习的。如果说冥想是一种战斗，那么这场战斗的目的，就是把痛苦的禁区变成自己的舒适区。这是必须的，是冥想的意义所在：没有接纳，真实性和完整性就是笑话。

通过练习，我们会发现，我们对待自己和对待他人是一样的苛刻偏激，这就是问题的根源。

于是有了那句名言：“完美就是接纳自己的不完美。”

我们靠什么接纳？呼吸。深呼吸，让痛苦呈现，此时此刻，你就是痛苦。痛苦在呼吸中释放，释放痛苦就是释放自己。

于是我们又回到的起点：呼吸。

完美就是接纳自己的不完美

2022年6月14日