更年期怎么才能有效缓解（更年期来了怎么办）

更年期是您停止月经周期的人生阶段。这是衰老的正常部分，标志着您生育年龄的结束。更年期通常发生在 40 多岁到 50 岁出头。然而，手术切除卵巢的人会经历“突然的”手术绝经。

自然更年期——不是由手术或其他疾病引起的更年期——是衰老的正常部分。更年期就是一整年没有月经出血，没有任何手术或可能导致人为停止出血的医疗条件，例如激素避孕、甲状腺功能亢进、高催乳素、放射线或手术切除卵巢。

您在更年期的每个阶段（围绝经期、绝经期和绝经后）所经历的症状都是您身体对这些变化进行调整的一部分。

当您连续 12 个月没有来月经时，就会诊断为更年期。绝经前的时间可以持续八到十年（围绝经期）。绝经后的时间会持续到生命的尽头。在美国，更年期的平均年龄约为 51 岁。

更年期发生在 45 至 55 岁之间，被认为是“自然的”，是衰老的正常部分。但是，有些人可能会因为手术干预（如切除卵巢）或卵巢损伤（如化疗或放疗）而提前绝经。发生在 45 岁之前的更年期称为提前绝经。发生在 40 岁或更年轻的更年期被认为是过早绝经。如果没有医学或手术原因导致过早绝经，则称为原发性卵巢功能不全。

如果您开始出现以下部分或全部症状，您可能正在进入更年期：

• 潮热（突然传遍全身的温暖感觉）。
• 盗汗和/或冷潮。
• 阴道干燥；性交时的不适。
• 尿急（迫切需要更频繁地排尿）。
• 睡眠困难（失眠）。
• 情绪变化（易怒、情绪波动、轻度抑郁）。
• 皮肤干燥、眼睛干燥或口干。

仍处于更年期过渡期（围绝经期）的人也可能会经历：

• 乳房压痛。
• 经前综合症（PMS）恶化。
• 不规则月经或没有月经。

有些人可能还会遇到：

• 心跳快。
• 头痛。
• 关节和肌肉酸痛。
• 性欲的变化。
• 难以集中注意力，记忆力下降（通常是暂时的）。
• 体重增加。
• 脱发或头发变薄。

是的，面部毛发生长的增加可能与更年期有关。更年期期间您的身体所经历的荷尔蒙变化可能会导致您的身体发生多种身体变化，包括比过去更多的面部毛发。这是由于睾酮相对高于雌激素引起的。如果面部毛发成为您的问题，则可以选择打蜡或使用其他脱毛剂。

不幸的是，注意力集中和轻微的记忆问题可能是更年期的正常部分。虽然这不会发生在每个人身上，但它可能会发生。如果您在更年期出现记忆问题，请致电您的医疗保健提供者。一些活动已被证明可以刺激大脑并帮助恢复记忆力。这些活动可以包括：

• 做填字游戏和其他精神刺激活动，如阅读和做数学题。
• 减少看电视等被动活动。
• 得到充足的锻炼。

请记住，抑郁和焦虑也会影响您的记忆力。这些情况可能与更年期有关。

在更年期，你的身体会发生很多变化。你的荷尔蒙水平会发生极端变化，你可能会因为潮热而睡不好，你可能会经历情绪波动。在此期间，焦虑和恐惧也可能在起作用。所有这些因素都可能导致抑郁症。

如果您出现任何抑郁症状，请咨询您的医疗保健提供者。在您的谈话中，您的提供者会告诉您不同类型的治疗，并检查以确保没有其他疾病导致您的抑郁症。甲状腺问题有时可能是抑郁症的原因。

绝经后有几种情况可能会使您面临更高的风险。您患任何疾病的风险取决于许多因素，例如您的家族史、绝经前的健康状况和生活方式因素（吸烟）。影响绝经后健康的两种情况是骨质疏松症和冠状动脉疾病。

骨质疏松症是一种“脆骨”疾病，当骨骼内部变得不那么致密时就会发生骨质疏松症，使它们更加脆弱并可能骨折。雌激素在保持骨量方面起着重要作用。雌激素向骨骼中的细胞发出信号以停止分解。

从绝经期到 60 岁，人们平均损失 25% 的骨量。这主要是因为雌激素的流失。随着时间的推移，这种骨质流失会导致骨折。您的医疗保健提供者可能希望随着时间的推移测试您的骨骼强度。骨矿物质密度测试，也称为骨密度测定法，是一种快速查看骨骼某些部位含有多少钙的方法。该测试用于检测 骨质疏松症和骨质减少症。骨质减少症是一种骨密度降低的疾病，这可能是后期骨质疏松症的前兆。

如果您患有骨质疏松症或骨质减少症，您的治疗选择可能包括雌激素治疗。

冠状动脉疾病是围绕心肌的动脉变窄或阻塞。当脂肪斑块在动脉壁上积聚（称为动脉粥样硬化）时，就会发生这种情况。这种积聚与血液中高水平的胆固醇有关。绝经后，您患冠状动脉疾病的风险会增加，原因包括：

• 雌激素的损失（这种激素也有助于健康的动脉）。
• 血压升高。
• 体力活动减少。
• 你过去的坏习惯会影响你（吸烟或过度饮酒）。

健康的饮食、不吸烟和经常锻炼是预防心脏病的最佳选择。为选定的高危人群治疗高血压和糖尿病以及使用药物维持胆固醇水平是护理标准。

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