为什么体重下降了体脂率上升了（关于体重跟体脂率的那些事）

之前酱酱有写过一篇文章阿迪达斯签约私教，告诉你如何解锁完美身材！里面提到了体脂率的正常范围，一下子就好多蜜妞儿私信酱酱，瞬间赶脚到了酱酱的人气。哈哈。。。。。。

酱酱能感受到蜜妞儿们急切想瘦的渴望感，这不就来和你具体聊聊这个「体脂率」。

在说这个之前，还是要表扬一下喜欢提问的蜜妞儿们，不懂就要问，互相学（shang）习（hai），互（tong）相（gui）进（yu）步（jin）。

☝酱酱“挪用”了一些蜜妞儿的问题

（有人在赤裸裸炫耀！！！）

体脂率正常，为什么看起来还胖？

什么是体脂率

首先给大家讲下什么是体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。

怎么测量体脂率

我们可以通过以下方法：

一、看图

Body fat percentages

☝来来，都来看看，你想成为什么样式的！

☝男士也来对比一下！

两幅图，体脂率数值对应相应的体形。

二、体脂称或手握仪器（电阻测试）

我们在健身房或自购体脂称是这种方法，但准确度一般。

三、就是体脂钳，这种要比第二种方法准确度高些。

☝体脂钳夹起你的皮肤就能测出来你体脂含量。

四、最后一种是医院常用的净水体重测量或DEXA扫描人体成分分析

这种准确度最高，误差最小，在一些大型医院可以测到。

体脂率正常，为什么看起来还是胖？

那测完会有人说我体脂率在正常范围内，为什么看起来还是胖？怎么办呢？

想当一个瘦子真的好难，明明吃得少动的多，体脂率也是正常标准。但看起来却比实际体重重了10多斤，看看Freya老师怎么给你解答。

第一个可能是局部肥胖。

因为我们说体脂率是全身的脂肪含量，如果你四肢比较瘦，而腰腹部有赘肉，那整体体质是正常的，但看上去还是胖。

这种中心性肥胖其实是比较危险的，因为我们主要的脏器都集中于此，需要我们格外注意了，可以通过控制饮食热量，均衡饮食，增大运动量，同时可着重训练局部的方式达到减脂效果。

第二个呢可能是由于水肿造成的。

脂肪多导致的肥胖，通常捏起来手感偏硬，看起来肉比较紧，而因为水肿导致看起来比较胖的人，很明显的一个特质就是看起来比较松，而捏起来的手感跟捏一团棉花比较相似。

那水肿性肥胖呢一般会出现在锻炼一段时间之后，其实消除水肿的原理很简单，那就是要排出体内多余的水分，一个是要控制进的水分，不要摄入过多盐分，让体内的水分正常的流走，而不是赖着不走。

另一方面就是要多做有氧运动，达到排汗的目的，同时也加入部分力量训练，肌肉量提高了，代谢速度加快，水肿也会有所缓解。当然，按摩也会有一定消肿的作用哈。

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