剧烈运动完喝冰水不舒服如何自救（男孩运动完喝冰水猝死）

最近，一条「男孩运动后猛喝冰饮去世」的新闻登上热搜：

图片来源：微博截图

在惋惜同时，我们怎样避免这样的意外？

首先，对于新闻中的个案，我们并不能确定男生的死亡真的与冰水有关。

平常状态下，冰水本身不会导致猝死，除了部分肠易激综合征患者和偏头痛患者，大部分人可以正常食用冰水和冷饮。

而剧烈运动后本来就是猝死发生风险较高的时期，关于运动后喝冰水也没有太多现成的研究。猝死有很多原因，不排除患者有某些未发现的基础疾病。

比如说，导致年轻人运动后猝死的基础疾病之一是肥厚型心肌病（HCM）。这是一种遗传疾病，会使心肌壁增厚，提高猝死的风险，通常无法在生前检测出来。

但是，在剧烈运动后骤然进入冷的环境，确实是诱发心脑血管疾病的常见原因。

剧烈运动后，怎么才能更顺利地恢复状态？这里有三条建议：

剧烈运动后不建议

马上洗澡、吹冷空调

洗冷水澡、跳进游泳池、吹低温空调等，都属于「骤然进入冷的环境」，会给心脑血管增添负担。

有些人认为运动后洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松，这有一定的研究支持，但最好等身体基本恢复平静状态再洗。

锻炼后马上洗热水澡也容易产生晕厥。不管冷水还是热水，最好都至少与剧烈的运动状态间隔半小时左右。

运动后不洗澡，「捂」到明天，也容易导致皮肤和衣物滋生细菌。掌握时机最重要。

剧烈运动后

马上坐下/躺下可以吗？

不建议。

虽然「运动后坐下屁股变大」是谣言，但一屁股坐下，血液回流受阻，可能造成大脑供血不足，严重的会头晕甚至晕倒。

剧烈运动后可以稍微散散步，进行一些拉伸、按摩，或者在运动最后做一些轻体力活动，持续半小时左右，有利于肌肉的恢复。

大量出汗后猛喝水

可能会「中毒」

运动中流汗，人体不但会失水，还会排出盐分。要是在失盐的状况下喝水喝得太快，就相当于把人的体液给稀释了，可能造成一系列不良后果。

运动开始前半小时左右可以少量喝水。运动中最好每 20 至 30 分钟补水一次，每次 150 至 200 毫升，不要等到运动结束后再猛喝。

如果出汗多，可以适量喝些运动饮料。很多我们所知道的功能饮料、维生素饮料都不等于运动饮料，要在流汗运动后喝，最好注意一下标签上有没有钾、钠等电解质成分。

运动后半小时内，只要胃肠没有不适感，可以稍微吃点东西补充能量和营养。

本文合作专家

参考文献

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/sudden-cardiac-arrest/in-depth/sudden-death/art-20047571

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封面图来源：丁香医生视觉团队