三角伸展式动作方法及功效要点（这个体式练习时保持30秒）

三角伸展式是基础的站立体式，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

观察是否存在膝关节超伸

如果感觉右侧脚底重心偏于脚底外侧沿和脚跟处，要试着把脚底重心从外向内调整到整个脚底上。这时，需要你观察一下自己的膝关节是否存在超伸现象。

膝关节超伸的现象：膝盖关节向下压，膝盖表面有褶皱；自觉小腿肚子受力比较多，脚底外侧沿下压地面，而脚底内侧和大脚趾向上翘起；膝关节没和脚踝关节处于一条直线中，而向外侧移动；大腿肌肉无法收紧上提。

这个体式是根基体式，初学者需多花一些时间去练习。这个体式练好了，练三角伸展式会事半功倍额。

当你这样站立时可以保持小腿不下掉，能踩住双脚时再开始练习三角伸展式。

进入四肢侧伸展式，呼气，躯干向右侧平移，落手放在垫子上，抬头看向上方手。在这个体式中保持30秒，然后吸气起身回正，换另一侧练习。

如果你的身体比较虚弱，那么可以借助一些辅具来练习

（1）借助吊绳的辅助练习

（2）借助椅子的辅助练习