经期瑜伽如何缓解痛经（经期瑜伽有效缓解痛经）

痛经对女生来说简直就是折磨，每当大姨妈驾到，痛到生无可恋，痛到怀疑人生。而且月经期间，女人需要保暖，需要注意对腹部的保护，尤其是在寒冷的冬季，一旦身体入寒气，就会立马痛经，且保暖工作就会困难。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习，这些体式有助于女性保持健康，他们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

所以，即使女性在生理期也是可以练习瑜伽的，适当地练习一些开放性、修复性的瑜伽体式，可以有效放松腹部，舒展骨盆，促进下腹部血液循环，缓解痛经。

今天给大家分享几个经期常见的修复体式，坚持练习，不仅可以缓解痛经，排毒养颜，而且还能有效纤细腿部和腰部，达到很好的瘦身效果哦！

第一个体式——最常见也是最经典的经期修复体式：仰卧束角式

仰卧束角式

可以利用一些辅具会更加舒适，比如：毛毯、抱枕、伸展带等。（如上图）家里没有这些瑜伽辅具，也可以用沙发枕（相对支撑性较好的枕头来代替），双脚下方可以垫厚的毛巾卷。

体式要点：

1、把臀部上端的肌肉向脚跟的方向拨动，让腰椎拉长。（若腰椎后侧不舒服，也可以在臀部下方加高一个毯子，降低抱枕末端的高度。）

2、让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。

3、脊柱应该处于抱枕的中心线上。

4、双臂向两侧展开，掌心向上。

放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。

第二个体式——坐角式（有支撑）

坐角式

坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。

体式要点：

1、坐在地面上，双腿打开90度夹角。（双腿内侧放抱枕）

2、注意：自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。脚趾始终朝向天空，大腿微微做一点外旋。

3、坐骨向后推地，呼气，从腹股沟的位置向前。 整个腰线拉长，将前额放置于抱枕的上方，保持柔软的呼吸。

（尝试把呼吸送到后背部，经期容易腰酸，这个呼吸方法可以很好的改善和缓解哦！）

第三个动作——婴儿式（有支撑）

有支撑的婴儿式

体式要点：

1、呼气，臀部跪坐在脚后跟上。

2、吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂向前，上身放置在抱枕上。

3、呼气，头部转向一侧，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。

再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳。

（保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。）