热身后多长时间开始锻炼（家人们别忘了热身）

爬行运动前一定要热身。

我告诉你做完之后你把你的感受说出来。这都数完感觉特别像关切，手是酸的，肩是酸的，所以热是非常关键。

下一个动作：开肩开背。开肩，开背。刚才我做这个动作五十至二百，能做多少做多少，只要你天天给我去做。

下一个动作：开肩开背，也要跟着看，要用心去做。这热度全出来，肩膀疼。因为这个动作做的时候如果长不不做运动的热身，把这些全做完之后哪怕就按五十个做，身体自然而然就感觉这么勒，还不都不用锻炼了。

所以热身动作非常关键。下一个动作：压腿。这是我把压腿，压腿是做下一步的探腿进行一个前提做一个铺垫。压腿看家人们，做一定要听话标准去做，不做就一个也不做，看到没蹬直。