早期孕妈适合做的运动（夏季适合孕妈的运动有哪些）

夏季的到来，温度升高，人们穿的衣物相对减少，活动起来也比较方便。尤其是对于孕妈来说，秋冬季节为了保暖，穿的衣物会比较厚，运动起来也不是很方便，不能完全伸展到四肢，但是到了夏天就不一样了，孕妈在家里可以穿的相对简单一些，这时候做些运动，是可以充分的达到活动身体的目的的。

但是孕妈妈在运动方式的选择上，应尽量避免那些容易让身体失去平衡的运动，比如跳跃类的运动，以及所有容易导致受伤的运动。更不要因为急于“卸货”、“生在好日子”等等，尝试爬楼梯、蹲起、蹦跳或其他等较为剧烈的动作。

孕妈夏季可以尝试的运动有

1

家务、休闲工作

家务活也是运动的一种，孕妈妈们可以整理内务、擦桌子等，做一些简单安全的家务活。

还有一些相对轻松的办公室工作，打字、整理表格等，是适合孕13周以内孕妈妈的工作方式。

2

散步

尤其是光照强度适中的时候，边散步边晒太阳，既锻炼身体又补充维生素D，利于钙的吸收。根据个人身体情况选择快速或慢速步行均可。

3

孕妇瑜伽、健身体操

瑜伽是一种非常健康的活动，动作比较舒缓，同时也足以锻炼到身体各部位的肌肉组织和拉伸骨骼，适合孕妈来做。但是这两种运动比较专业，建议孕妇在专业人士的指导下进行练习。

4

游泳

游泳能增强心肺功能，减轻关节负荷，协调肌肉，增强耐力。但要注意在卫生条件好，人少的地方慢速游泳，还要注意在温水中进行，避免冷水刺激导致肌肉抽搐。

5

蹬固定式自行车

如今固定自行车越来越受到孕妈们的青睐，这种设计使孕妈们不易摔伤，运动时注意调整速度和阻力，缓解膝盖、踝关节的压力。

6

凯格尔运动（盆腔肌肉的运动）

这项运动对盆底肌恢复非常有帮助，从孕早期就可以开始练习。不论是在家看电视的时候，还是出门在外、坐车的时候，都可以进行训练，非常方便。对于减少孕期和未来漏尿情况也会很有帮助的。

动作要领：

感受憋尿时候的用力方式，每次坚持10~15s，放松2~3s，反复坚持15min，每天2~3次就可以啦。

孕期运动的注意事项

1

和医生进行沟通

对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。

2

做好运动前穿衣准备

孕妈运动时应选用较吸汗且透气的纯棉制品衣物，以宽大、舒适为主。

3

运动前后适当补充水分、蛋白质和碳水

运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。夏天天气炎热，孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。但是可乐以及运动饮料都不适合孕妇。运动前后还可以适当补充蛋白质和碳水化合物来补充体力。

4

运动前做准备活动，运动后拉伸和放松身体

在运动前热身活动一定要做足，运动前最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。然后循序渐进，进行有规律的运动，逐渐增加运动量。

5

运动期间不宜太疲惫

孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

6

注意运动过程中有无宫缩

如果运动中出现腰酸、下坠、宫缩感明显增强，宫缩变频繁，则要适时停止活动，不能一味追求要达到每日目标。（宫缩感一般会表现为腹部发硬发紧）

7

做好运动后的清洁

在运动后，孕妇要勤于洗澡换衣，保持皮肤的干爽，但切忌水温过热，或过冷，不论是冷水或过热的水都会增加子宫收缩的几率，引发突然情况的发生！30℃左右的温水淋浴是最佳温度。

8

不建议运动的情况

如果孕妈有胎盘早剥、胎膜早破、前置胎盘、怀双胎或多胎等特殊情况，不建议孕期运动。这些孕妈可以稍作家务、适当走动等；无医学禁忌时，无需久坐、久卧。

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