快走慢跑交替怎么跑（快走慢跑要点）

有氧运动之快走或慢跑要点❶速度：10分钟/公里，即时速务必达到6公里，今天小编就来聊一聊关于快走慢跑交替怎么跑?接下来我们就一起去研究一下吧!

快走慢跑交替怎么跑

有氧运动之快走或慢跑要点

❶速度：10分钟/公里，即时速务必达到6公里

❷强度：连续30~60分钟/天，每天至少连续运动半个小时以上

❸频度：5天/周，每周至少运动5天

❹心率：运动即时心率170—年龄，如40岁青壮年人运动的即时心率为130左右

人类一生心跳总次数为25亿~30亿，在同等条件下，如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达79~95岁。故，能够促使心率保持在60次/分钟左右的运动即为科学运动。