初学者可以练习精准瑜伽吗（何时适合练习力量瑜伽）

何时适合练习力量瑜伽

长跑刚刚结束并不适合练习高强度的站姿体式。因为这个时候跑者的脚、腿和臀肌己经非常疲劳，需要练习倒立或静态拉伸才能慢慢恢复到静息长度。

所以只有在低强度跑步运动后或休息状态下才适合做蹲姿和弓步式等高强度练习。

如果你经常参加比赛，可以利用休赛期通过练习些高难度体式来提高身体柔韧性和强化体能，所以冬季是练习力量瑜伽的最佳时机。

有时间的话，你也可以去上力量瑜伽或阿斯汤加瑜伽课，但要注意这些瑜伽课对初学者来说节奏太快，要求太高了。

如果你对瑜伽一窍不通，我建议你先自己在家练习精准顺位，了解相关体式的一些基本知识。刚开始上瑜伽课时如果你很难坚持可以先停下来休息一下。

不管其他瑜伽人士是怎么看的，我想说的是瑜伽课确实难度较大。你会发现有的动作会让你吃不消，有的练习会超出身体的自然极限。

力量训练类型

动态连续的体式转换可以让肌肉在收缩和放松不断交替中得到强化。保持体式不变就可以保持肌肉长度不变，从而使肌肉进行等长收缩。虽然流瑜伽听起来更有趣，但静态强化力量练习也很有挑战性。

练习者可以先练习两分钟的侧三角式或平板支撑，体验一下什么是静态力量训练。练习力量瑜伽的理想方法是先提高体式精准度，再加快练习速度，将各个体式结合成一套流瑜伽。