抖音推肩怎么训练（练肩时候你是这样做动作的吗）

你还这样练前平举吗？

哑铃前平举练肩前束的时候，建议你不要始终把哑铃放在身体前方去做。如果你的前平举是在大腿前启动，这代表着在启动的时候，肩已经处于肩屈、肩内收肩内旋的角度了。这是三角肌前束的三个功能。你在他三个功能的基础上都给他预先缩短，他自然发不上力，所以你在起的过程中你会感觉很轻的重量都很酸。你以为是孤立，实际上是它处在了发不出力的位置。而且这个动作下放还不彻底，你的三角肌前束始终没有充分拉长，相当于你只做了3/4的行程。所以这个动作你是加不了很大重量，你对肌纤维的破坏程度自然也就下降了。

三角肌前束不是垂直往下长的，它是向外向下与垂线之间的夹角40-45度，所以你放在身体侧面的时候才能充分把它拉开。这样你起的过程中是肩屈、肩内旋、肩水平内收，三角肌的三个功能都充分利用。一个是做之前，在三角肌三个功能的基础上都预先给它缩短，再启动一个是在做的过程中，让这三个功能全都参与进去。你觉得哪个效率更高？有些杠精又要给我讲，我做第一个动作的时候的三角肌的感觉更好，你拿着一根稻草端到与地面平行，第二天你的肩也会酸。但这样会长肌肉吗？你听懂了吗？下课！