亲子运动同心战疫（体育战疫健康抗）

疫情期间

合理的亲子家庭运动

能够让孩子在玩中学、玩中练

促进孩子体能、感统、专注力等能力的提升

今天继续给大家推荐一套居家亲子运动

以游戏的形式带着孩子动起来~

既可以释放孩子活泼好动的天性

还能增进亲子关系

亲子运动方案

本套亲子运动方案共6组动作：热身准备、蹬腿跳、大风车、后空翻、拉大锯、拉伸放松。

本套亲子运动参考运动时长约40分钟，其中热身准备5分钟；亲子主体运动30分钟，每组动作之间间歇休息1分钟；最后拉伸放松5分钟。

热身运动

一、肩关节环绕

动作要领：双脚分开站立与肩同宽，以肩部为轴心用手臂在身体两侧顺时针画圆，幅度从小到大递增，做完后再将方向改为逆时针重复画圆；

动作强度：每组20圈，顺时针、逆时针各1组；

二、膝关节半蹲

动作要领：双脚分开站立与肩同宽，脚尖向前，屈髋屈膝，膝盖不超过脚尖，身体前倾，屁股向后推出，然后下蹲，双臂向前平举；

动作强度：每组15次，2组；

蹬腿跳

动作要领：爸爸拉着孩子双手，微屈膝，让孩子跳到膝盖上方再跳回地面，可以提高孩子爆发力；

动作强度：每组20次，3—4组；

大风车

动作要领：孩子站在家长前面，面朝右侧，家长左手放在孩子胸前，让孩子抱住胳膊，右手放在孩子膝关节后侧，孩子跳起后顺势后空翻（孩子会上瘾哦~）；

动作强度：每组10次，3—5组；

后空翻

动作要领：家长拉住孩子手，让孩子踩着腿慢慢向上攀爬，然后后空翻，可以锻炼孩子前庭，增强空间感；

动作强度：每组15次，3—5组；

拉大锯

动作要领：家长与孩子脚尖相对，拉住孩子手，家长深蹲同时孩子向后倒，注意身体成一条直线，可以锻炼孩子核心力量；

动作强度：每组15—20次，3—5组；

放松拉伸

亲子主体运动完成后，一定要带孩子做一下拉伸放松动作，能减少肌肉的压迫放松肌肉，促进血液循环，加速锻炼后的恢复，拉伸放松后，可适量补充水分。

注意事项

1、安全性原则

运动过程中，身体活动幅度、动作难易程度应在安全可控的范围内，同时，室内场地有限，应远离边边角角，最好在地上垫上软垫，以免磕伤、撞伤。

2、适度性原则

适宜的运动强度可通过以下感觉来判断：运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快，虽稍感疲乏，但休息后可消失。

3、多样化原则

儿童居家健身的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，以增加儿童的运动兴趣。

“宅家”也要动起来

让我们暂时放下手头的事情

许孩子一个温情的陪伴

一起练起来！

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主编：鸿 飞 审核：海 峰 编辑：陆 璐 文章来源：赢动少年

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