引体向上锻炼的背部肌肉有哪些（练出更强大的背部肌肉）

引体向上的第一个好处：能锻炼到多处肌肉。

比如肩部三角肌前中束、手臂肱二头肌、背部斜方肌和背阔肌，这也是大家练习引体向上的目的。

引体向上的第二个好处：能预防驼背。

标准的引体向上在启动时，需要肩胛骨有收缩动作。

就是这个收缩动作，能帮助多数人锻炼到弱化的背部肌肉，背肌力量的强化就能更好的保护脊柱，避免驼背的出现。

至于为什么很多人背部肌肉弱化，这就与生活习惯高度相关。

当前我们生活在一个充满椅子的年代，不管是工作、还是坐车、吃饭，都会主动或被迫坐下。据统计，现代人的久坐时间平均超过了十小时。

而久坐不光会导致背部肌肉弱化出现驼背，腹肌弱化、腿部腘绳肌紧张也会跟随出现。

如果自己坐下后经常感觉劳累，说明某些肌肉很可能长期在缩短或拉长的状态下工作，加大了身体负荷，也导致了肌肉疲劳。

这很可能是不良姿态出现的前兆。

想要避开久坐的不良影响，除了平时注意保持良好站姿与坐姿，多做引体向上类动作加强背部力量也是很好的方式。

下面就提供11种引体向上动作。

1、正手、反手引体向上

可使用中握距、宽距、窄距

2、中立握引体向上

双手对握

3、肩胛骨引体向上

胸部向前挺、上半身后仰，练背效果更好

4、静态引体向上

在某个阶段保持2-5秒的静态动作

5、爆发性引体向上

上拉到胸部过杠

6、L型团身引体向上

7、L型坐姿引体向上

8、反向L型引体向上

9、团身前水平引体向上

10、弓箭式引体向上

11、打字机式引体向上

END.

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