多长时间能提高自己的免疫力（说明免疫力在慢慢退步）

其实一直以来，免疫力都是一个比较通俗的说法，专业的医学方面认为，免疫力泛指：“机体抵抗病原微生物入侵人体的能力”。微生物入侵，带来的是免疫系统的自卫反应，带来的是例如感染，炎症，感冒，发烧等一系列疾病症状。因此，如果免疫力高，免疫系统相对稳定完善，大部分的疾病和病毒入侵都能够抵御，患病的风险也会降低不少。

当然，反过来说，如果免疫力低下，病毒和疾病入侵更加容易，患病的风险也会提高。因此在日常生活中，大家注重免疫力的稳定和提升是非常重要的。同时也要防范身体存在的微小变化，这或许也是免疫力下降的标志之一，需要您认真谨慎地对待。

身体出现3种变化，说明免疫力正在慢慢“退步”!及时了解

变化一：伤口愈合的速度变慢

当我们因为一些外伤，导致皮肤出现伤口以后，因为皮肤屏障的缺口，一些细菌和病菌也会趁虚而入。

这个时候，身体的免疫系统就会起到作用，通过排出白细胞等一众免疫细胞，清除从伤口入侵的病毒，保证健康，同时通过血小板的凝集，促进伤口结痂恢复。

因此，反过来说，如果伤口愈合，恢复的速度慢，甚至出现了感染的情况，则说明免疫系统对于病毒入侵，伤口破损之类的情况不够敏感，免疫细胞发挥作用的效率变低，自然也是免疫力正在下降的体现。

变化二：鼻子开始发干

估计到了秋冬季节，不少人也都会有这样的情况，感觉自己的鼻子总是发干，发皱，甚至揉搓一下还会疼。全然没有之前水润且柔软的感觉。其实这种情况，也是免疫力下降的表现之一。

为什么这样说?我们不妨来看一下鼻子的构造：鼻子连接的是呼吸道，其中有鼻粘膜和鼻腺体，用于防止病毒和细菌的进入，保障人体的健康。而鼻粘膜和鼻腺体会通过分泌粘液的方式来进行防护，且二者都是通过免疫系统来控制。

如果鼻子经常感觉发干，说明鼻粘膜和腺体分泌的粘液减少，鼻腔内得不到滋润，就会让人有发干，发涩的感觉，而粘液分泌减少，恰恰说明免疫系统对鼻腔的防护不够效率，同样也是免疫力下降的标志之一。

变化三：总感觉“越睡越累”

如果您一直以来，睡眠质量都很好，但是突然在某一段时间内，怎么睡都不够睡，怎么睡怎么累。那么同样需要警惕，小心防范免疫力下降的情况。

这是因为在我们睡眠的过程中，不仅精神会得到休息，身体也同样会得到休息，在熟睡时，身体会自动开启自愈功能，用以修复可能存在的器官或者组织劳损。这也是为什么我们在睡觉后精神百倍的原因，不仅是大脑得到了休息，身体情况也得到了改善。

而同样地，身体的自愈能力，也是通过身体的免疫系统开启的，如果免疫力降低，身体自愈能力下降，身体在睡眠时的休息程度不够，自然也会让你出现越睡越累，越睡越想睡的情况，这是睡眠效率不足的表现，也是值得警惕的“免疫力退步”现象。

因此，如果您出现了上述三种情况，就非常值得警惕了，免疫力降低，意味着疾病的风险会提高，这是不得不面对的一个问题，必然也需要及时的解决。采用合适的方法，及时调整提高自身的免疫力，非常重要。

日常生活中如何有效提高免疫力?2件事情要做好

第一件事：饮食营养要全面

免疫力虽然作用多多，但是本质上仍然是免疫系统，它的组成仍然是免疫细胞。想要提高免疫力，免疫细胞的活性自然也需要更强。而细胞的活性提高离不开各种各样的元素和营养，即使免疫细胞也不例外。

由此可见，想要有效地提高免疫力，均衡且全面营养的饮食，其实是最简单也最直接的方法，比如蛋白质，脂肪，纤维素，碳水等一众常见营养素，最好在自己的饮食计划中都适当的涉及。尤其是蛋白质，蛋白质是免疫系统组成核心之一，例如肉蛋奶之类的蛋白质源头，更需要保持定量摄入，以维持免疫系统的高效运转，提升自己的免疫力。

第二件事：按时按类接种疫苗

上文有提到过，免疫力的主要作用，是帮助身体抵御外界病毒和细菌的入侵。

免疫力抵御病毒的效率，自然是很重要的。但提升免疫力的"认知"，增强自身免疫系统的病毒预防能力，同样也是提升免疫力的一种手段。

而提升免疫力的预防方法，让它能够保留更多病毒的抗体，起到更好的抵御疾病效果，接种疫苗是最安全，也最有效的方法，比如各类病毒流感疫苗，亦或是传染病疫苗等。对于想要提高免疫力的朋友来说，按时按类的接种，受益甚至是终生的。但在接种疫苗时，也请到正规的医院或者接种点进行，以免卫生条件标准不足，反而给身体带来健康隐患。

但话说回来，免疫力和免疫系统毕竟是非常复杂的一种身体机制，想要更加有效地提升免疫力，不仅上述两件事要做好，平时在日常生活中，也要积极地调整作息，养成运动的习惯，形成规律健康的生活，才是提高免疫力的本质做法，还请各位能够积极参照进行，维持自身合格的免疫力水平。