最有效的健身训练方法（5种爆发力的训练方式）

在我们运动健身中，在短时间内，爆发的速度很快或者力量很大，这就是所谓的爆发力。

所谓爆发力，专业点讲就是指在短时间内使人体本身或者使器械移动到很远的距离。就像火山一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力分为三种级别：

高爆发力：0-30秒内的运动。

中爆发力：30秒至5分钟之间的运动。

低爆发力：5分钟至15分钟之间的运动。

如果拿田径体育比赛来说，那么100米比赛、200米比赛属于高爆发力，考验肌肉力量与速度；400米比赛跑到后面时考验肌肉力量耐力与速度耐力，属于中爆发力；1000米长跑属于低爆发力，考验耐力。所以说，大多数的运动都需要爆发力。

很多人以为爆发力是天生定好的，其实并不是这样，爆发力是可以通过后天的训练来变强的，但是训练爆发力需要有毅力和耐心，并不是说10来20天内就可以训练增强的。

锻炼爆发力的好处：

1.提高身体素质，好的身体素质对运动的施展有很大的帮助。

2.锻炼爆发力，会消耗更多的热量，能帮助身体更快的减脂。

3.爆发力训练需要更快的神经冲动，产生更高的发力率，能让我们变得更强壮。

如何提高爆发力：

肌肉分为红肌纤维、中间肌纤维和白肌纤维。红肌多代表你耐力强；白肌多代表你爆发力强。锻炼爆发力意味着加强白肌占比。

主要就是进行加快力量的释放速度训练。比如腿部的爆发力训练，能使自己的大腿和小腿更具力量，更具速度。

跳箱子：是训练爆发力的简单形式。站于箱前，屈膝爆发用力跳上箱子，箱子要结实固定好，高度要在自己的能力范围内，不要盲目挑战。

击掌俯卧撑：做完俯卧撑在在落地之前完成击掌动作，也可以很好的锻炼到爆发力。

负重深蹲：爆发力就是在尽量短的时间内爆发出大力量的能力，爆发力的训练要点是，大重量，快速发力，多肌肉协同用力和良好的神经调节能力，恰恰负重深蹲都满足这些条件。

战绳训练：最早用于MIMA格斗选手的训练中，训练格斗出拳速度，力量和发力。现在战绳逐渐被引用到健身项目训练中。战绳能增加身体的稳定性、协调性、爆发力和耐力！所以战绳训练被称为“综合训练神器”！

砸药球：可以被用来作为增强式训练项目的一部分，来提升爆发力。

需要注意的是；训练爆发力需要有一定的训练基础后，才有必要训练，因为不规范的训练爆发力容易导致受伤，爆发力的核心是速度，提高速度比提高负重更容易导致伤病的发生。

编辑：@JJJ

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