小孩子韧带拉伤需要恢复多长时间（孩子韧带拉伤怎么办）

学生长期居家学习，运动量相对较少，返校复课后运动量相对增加，有的学生还要参加体育考试，很有可能出现韧带拉伤的情况。这时该如何处理呢？来听听航天中心医院骨科副主任医师郭文杰医生的建议。

韧带的作用

韧带是连接骨骼与骨骼或骨骼与软骨的纤维结缔组织，将骨骼连接到其他骨骼以形成关节。

韧带虽然非常结实，但可能会被牵拉甚至撕裂导致关节松弛，继而出现关节附属结构的损伤，无法正常进行活动。

韧带损伤的原因

韧带受外力时会出现形变，外力去除后一般能够恢复原始形状。但当韧带形变超过某个点后，将无法恢复至原始形状。

韧带损伤通常是由于对关节施加过大的力而发生的，在体育活动中尤为常见。

因为体育活动时人的关节始终处于活动状态并且承受着很大的压力，此外车祸也是造成韧带损伤的常见原因。

韧带损伤的表现

运动或外伤后，当出现关节周围的剧烈疼痛、压痛、关节活动受限等情况，且可能伴随皮肤的肿胀或淤青时，一般认定是韧带受伤了。

对于某些韧带断裂（如前交叉韧带、跟腱断裂），受伤时可能会听到异响声。

常见的韧带损伤部位

1.踝关节

韧带撕裂最常见于外侧韧带，内侧三角韧带受伤的概率也很高。

踝扭伤在日常生活中非常常见，但在体育运动损伤中更为普遍。

2.膝关节

伤后易出现膝关节软骨、半月板的继发损伤，使膝关节老化速度明显加快、关节稳定性下降。

伤者不能完成急跑、急停、变线跑、跳跃等动作，运动水平大为下降。

3.腕关节

腕部共有20条韧带，跌倒时最可能的受力点在手上。

患者会出现持续的腕尺背侧（即手腕内侧）疼痛，在支撑身体、旋腕动作时表现困难。

韧带损伤撕裂程度分级

如果怀疑自己的韧带损伤

下一步该怎么做？

受伤后建议“RICE”原则：

Rest 休息

Ice 冰敷

Compression 加压包扎

Elevation 抬高患肢

• 休息

一旦受伤，必须停止活动，让受伤的部位得到充分休息。

• 冰敷

冷接触可为受伤部位提供短期疼痛缓解，且可限制肿胀。

用毛巾包着冰块冷敷受伤部位，每间隔 2-3 个小时冰敷30分钟（注意不要冻伤）。

• 加压包扎

对于不太严重的韧带损伤可以根据情况进行简单的包扎固定。(例如，用弹性绷带包扎受伤的区域) 有助于减少和限制整体肿胀，有时也可以缓解疼痛。

• 抬高患肢

抬高患肢有助于控制流向该区域的血液，从而减少肿胀，当受伤部位升高到高于心脏水平时是最有效的。

如果受伤部位持续疼痛、肿胀，休息无明显缓解，需尽快就医。

韧带拉伤比较常见的一种情况就是崴脚，如果脚崴了我们应该怎么紧急处理呢？我们来听听北医三院运动医学科江东医生建议。

我们的踝关节是由这几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成的。由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的断裂。

而韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，因此，韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。

踝关节周围有很多的韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，所以轻度的扭伤以后还可以走路，但是过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过了韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，所以就会经常崴脚。

既然热敷会增加出血，我们就反其道而行之，冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节的肿胀。

大家经常购买的是上图中右侧的这种冰袋，但是，对于关节而言，我们更推荐在家自制冰袋。把冰块和水按照1：1的比例放进塑料袋，在关节上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分的和关节周围接触，消肿的效果更好。

这里再给大家介绍一个

减少出血的小窍门。

大家首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。根据经验，大多数的踝关节韧带损伤和血管破裂发生在这个部位。如果崴脚后马上按压这个点，持续15-20分钟，可以明显地减少出血和后期踝关节的肿胀。

之后，我们需要尽量把患肢抬高，这可以更好地促进血液的回流，减轻关节的肿胀和疼痛。另外，我们还需要用夹板或者支具将踝关节固定3-4周，这样，撕裂的韧带就能长在一起，很好的修复了。

为了便于记忆，我给大家编了一个顺口溜：

“崴了脚，怎么办；

冰敷再把痛点按；

腿抬高，少走路；

妥善固定少遗憾”。

来源： 北京114预约挂号 北京大学第三医院

编辑：一缕阳光

审校：渔樵书生 乔贝乐

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