养生优质蛋白十佳食物排行榜（蛋白吃得好秋冬腿脚好）

一场秋雨一场寒，秋天的寒随着一场场秋雨逐渐加深。

这样寒凉的天气里，很多中老年人若不做好保暖，就会经常腿疼，虽然还没有入冬，但是雨水还是不少的，雨天里湿气与寒气同时侵体，膝关节总会承受不住。

老话常说：“蛋白吃得好，秋冬腿脚好”。50岁以后的中老年人难免会有些健康小问题，蛋白质是身体细胞新陈代谢过程中必不可少的原料，蛋白质补充的足够，那么精气神就更足，不易着凉感冒，每天都神经满满。

“蛋白吃得好，秋冬腿脚好”，50岁后，多吃5种高蛋白，身体棒

——健康蔬菜

1、冬瓜

冬瓜有着让其他蔬菜嫉妒的水分，即使炒着吃，冬瓜也能保持水水润润的状态，入口清爽，不油腻。

蔬菜都有着丰富的维生素成分，冬瓜也富含多种维生素营养，但是冬瓜也含有不少的植物性蛋白，加上冬瓜比较水润，适宜干燥的秋季食用。

冬瓜炒肉、冬瓜炖排骨、清爽冬瓜汤、冬瓜老鸭汤等都是秋天可尝试的冬瓜美食。

2、黑木耳

菌类食物里面，黑木耳应该算是最为家常的一种了。一是因为黑木耳易储存，干的黑木耳只要存放的环境干燥，就可以存放很久；而是因为黑木耳的吃法多样，烹饪方法也十分简单，比如凉拌黑木耳、鱼香肉丝、黑木耳羹等等都是简单易上手的黑木耳菜肴。

黑木耳受欢迎也有一部分原因在于有着丰富的蛋白质成分，很多菌类食物都含有植物蛋白，但是黑木耳因为吃法多样更受欢迎一些，四季皆宜，老少皆宜。

——低脂瘦肉

3、瘦牛肉

牛肉的蛋白质含量自然是不用多说的，但是牛肉的脂肪含量也比较高，虽然比猪肉的脂肪好消化，但是中老年人也不宜吃得太过肥腻，所以可以选择偏瘦的牛肉，蛋白质高，油脂比较少。

牛肉比较爽滑，无论是葱爆还是炖汤都能激发独特的牛肉香味。如果牙口好，还可以尝试将瘦牛肉做成牛肉干或者牛肉条，当成饭后的小零嘴，既可以解决嘴馋，又比买的更放心。

4、鸡肉

鸡肉与牛肉相比，鸡肉的肉质虽嫩，但偏柴，而这也正是因为鸡肉的油脂含量比较低。

鸡肉一年四季都可以吃，主要是做法可能不太一样。秋天干燥，不宜吃冷吃辛辣，所以鸡肉尽可能做得清爽一些，可以搭配秋季应季的食材，比如芋头，芋儿鸡嫩嫩滑滑，比土豆鸡块多一份芋头的香甜，不知道鸡肉怎么吃的时候可以尝试一下芋儿鸡。

——香醇奶味

5、驼奶

驼奶是新疆的特色奶，虽然驼奶名气不高，但是在新疆驼奶却十分受欢迎，毕竟直到现在哈萨克族人民也经常用驼奶来款待贵客，是高级饮品。

驼奶不仅有着厚重的历史，也有着不可忽略的营养，比如丰富的蛋白质、钙质、维生素，以及氨基酸成分。氨基酸能够提升肠胃对驼奶营养的吸收率，促进消化吸收。

新疆的驼奶更让人放心，所以不妨选择产自新疆伊犁的“岁月优驼”，岁月沉淀的营养，岁月中的奶香记忆，因其实惠的价格，优良的品质，收到很多人的喜爱，亲民的品牌没理由错过。

“岁月优驼”入口毫无腥味，清香醇厚不腻，温开水冲调，早晚各一杯，既饱腹又美味营养。中老年人也要舍得给自己花钱，吃的好，身体更健康，顺利入冬。