成年男性正常的睾酮应该是多少（睾酮是男性阳刚的象征）

我们经常说“男女有别”，而之所以男性具有阳刚之美，女性具有阴柔之美，与男女体内的激素水平是密切相关的。很多朋友都知道更年期女性体内雌激素水平下降，会带来各种各样的健康问题，而实际上，男性体内的雄性激素，主要是睾酮，也是非常重要的一种激素，对于男性健康的重要性，同样非常重要。

睾酮是男性最主要的雄性激素，主要由男性的睾丸间质细胞产生，约有5%来自于肾上腺分泌，通常呈脉冲式释放，具有昼夜节律性，也会受到季节的影响。睾酮对于男性的重要作用，主要是在两个方面，一是促进男性第二性征的形成，如喉结的生成、胡须的生长、肌肉的强壮等都与男性睾酮密切相关；第二是维持男性的性功能，正常合理的睾酮水平，对于维持男性的正常功能，非常重要。因此，如果说男性之所以与女性有诸多生理上的区别，男性之所以充满了阳刚和力量，与男性体内的这个小小的激素——睾酮，是密不可分的。

但睾酮的作用，也并非仅仅是维持男性的生理特征发育以及男性生殖功能，现代生理学研究发现，睾酮的靶向器官非常广泛，生殖泌尿系统、皮肤、骨骼、肌肉、造血以及心血管、神经系统，都存在雄性激素受体，也就是说，睾酮对于男性的健康影响，是多方面的。

随着年龄的增长，男性体内睾酮水平会逐渐下降，研究显示，男性从30岁起，体内的睾酮水平就会逐年下降，而有些中老年男性朋友，体内的睾酮水平如果远低于正常水平，就会对身体健康带来诸多影响，而这种情况，在临床上被称作“迟发性性腺功能减退症”，也被大家形象的称作“男性更年期”。

国家人口计生委科学技术研究所曾在国内进行了首个针对中老年男性的健康状况调研，评估结果显示，我国40岁到49岁的男性，出现低睾酮男性更年期的发生率约为19%，而50岁到59岁的比例则升高到了38%，60岁以上的老年男性则高达56%。因此，低睾酮的情况在中老年男性朋友中很常见，只是因为大家对于这种激素水平变化带来的健康影响，在认知方面有一定的局限性，总觉得很多症状，都是人年龄变大的正常现象，其实关注老年男性的睾酮水平，结合症状和医学检测了解相关情况，并采取相应的应对措施进行调理改善，对于提升中老年男性的健康状况和生活质量，都是非常重要的。

很多朋友对于健康问题，都很关心症状，对于中老年男性朋友来说，如果身体内的睾酮水平太低，会出现哪些症状呢？

1、疲劳

大家如果干了长时间的体力活，都会感到疲劳，但如果你身体出现的疲劳，并不是在劳碌以后，而是在饭后，或者休息时，仍然觉得非常疲倦，特别是在排除睡眠不足、抑郁等方面的影响之外，仍然经常感觉疲倦的情况，就要注意低睾酮的可能影响了。

2、男性功能障碍

睾酮是维持男性性欲和功能的重要激素。如果中老年男性朋友体内的睾酮水平降低，最典型的伴随症状就是欲望减退，出现男性功能障碍，当然，需要指出的是，低睾酮不是男性功能障碍的唯一原因，高血压、糖尿病等慢病影响，周围神经病变，以及心理因素等，都有可能导致男性功能障碍的问题，应该结合情况来排查原因。

3、注意力不集中

低睾酮还会影响男性的精神和脑力，如果中老年男性经常出现注意力不集中，记忆力下降等问题，除了年龄增长带来的衰老影响以外，还有可能是低睾酮问题所引起，特别是在睾酮水平严重降低的人群中，这种情况更为常见。

4、焦虑抑郁情绪增多

女性更年期雌性激素水平的变化会增加女性发生情绪问题的风险几率，低睾酮同样也会影响男性的情绪状态，如果你总觉得生活没有乐趣，或者总是陷入焦虑、抑郁的不良情绪中，特别是如果周围的人都感觉你的脾气出现了变化，比如原本乐观的人，经常发脾气或沉默，都应该考虑低睾酮的可能影响。

5、肌肉变少，脂肪变多

“老来发福”，很多中老年人都认为逐渐变胖，特别是肌肉量变少，体脂率变高是一种随着年龄增长，自然出现的现象。实际上，在这种身体变化中，睾酮水平的降低，也起着重要的作用，睾酮对于维持肌肉力量和肌肉力量非常重要，低睾酮会使肌肉加速流失，肌肉力量也会逐渐下降，而体脂率会进一步升高，而这种影响，又会反过来影响睾酮的水平。

6、骨量减少

激素水平的变化会影响身体骨代谢的平衡，中老年男性出现骨质疏松的主要原因之一，就是睾酮水平的降低，导致骨质流失的加速，进而带来的骨代谢失衡，骨密度和骨强度逐渐下降而引发的。骨质疏松会带来骨骼肌肉疼痛等不适症状，还会加大骨折的发生风险，因此，对于有骨质疏松问题的中老年男性朋友，也应该注意低睾酮的可能影响。

7、睡眠问题

低睾酮会影响情绪，中老年男性体内睾酮水平太低，会更容易出现烦躁等情绪，进而影响正常的睡眠，而失眠反过来，又会影响睾酮的昼夜节律性分泌，进一步减少睾酮的分泌，因此，对于有严重失眠并伴有情绪问题的中老年男性，也应该注意可能与体内激素水平的变化相关。

说完上述的这几个症状，相信很多朋友都能够看出，这些症状虽然都是睾酮水平降低可能出现的典型症状，但却都不是特异性的症状，低睾酮可能会引起这些问题，但其他的一些病因也有可能带来同样的问题，因此，除了看症状以外，我们还应该结合医学检查来确认是否存在低睾酮的问题，通常血清睾酮水平检测是检查男性睾酮水平的便捷办法。

对于存在相关症状的患者，检测血清总睾酮水平小于230ng/dL(8nmol/L)，即可诊断为“迟发性性腺功能减退症”，而如果总睾酮在230～350ng/dl（8～12nmol/L）的有症状患者，则需再次检测总睾酮水平，并结合调节检测游离睾酮，如果总睾酮小于＜300ng/dl （10.4nmol/L）或游离睾酮小于＜65pg/ml，则高度提示有迟发性性腺功能减退的可能。

低睾酮会影响身体健康和生活质量，有了低睾酮的问题，应该如何应对呢？

首先应该明确的一点是，是否要进行外源性补充的问题，需要结合实际情况来进行充分的风险评估后再确认，对于睾酮水平明确偏低，通过生活调理也无法有效改善的情况，可以考虑适度的通过外源性服用睾酮补充剂来进行补充替代治疗，对于改善一些相关症状和健康问题，会有一定的效果，但对于睾酮补充这件事儿，有两点需要明确：

• 虽然对于低睾酮问题，外源性的补充睾酮，能够带来一定的症状缓解作用，但到目前为止，还没有临床证据证明，外源性的睾酮补充，对于提升男性的预期寿命有帮助。
• 外源性的睾酮补充，会影响男性自身的睾酮合成能力，逐渐造成男性睾酮分泌水平的下降，也就是说，外源性补充睾酮，可能要做好长期补充的准备。

也正是因为这两点，到底补还是不补，还是应该结合实际情况，慎重选择。

对于一些轻度睾酮水平偏低的中老年男性朋友，除了药物补充以外，在日常生活中，做好调理改善，也是有助于提升睾酮水平的一种健康安全方式，如何做呢？做好以下3点就很重要。

首先是加强运动锻炼，特别是力量训练。研究表明，合理的力量训练，有助于保持肌肉的活力，避免肌肉的过度流失，同时还能够提升男性的睾酮水平。因此，中老年男性如果存在低睾酮的情况，在加强运动锻炼的过程中，一定要注重力量训练，一些推举练习，腿部力量的练习，如负重深蹲等，在身体条件允许的前提下，适当的做一做，都有助于提升睾酮水平。

第二点是注意健康饮食的调理。除了运动以外，饮食方面的影响也值得注意，首先应该多注意减少高脂高糖的摄入，避免体脂率进一步增加，而影响高糖分泌，另一方面，多注意一些健康营养素的摄入，例如优质蛋白、优质的脂质、维生素E、锌等营养，都有助于改善睾酮的合成，进而改善睾酮分泌不足的情况。

第三是睡眠方面。睾酮的分泌具有明显的昼夜节律性，上午8点是睾酮分泌的最旺盛时段，但夜间同样也是人体内睾酮合成的高峰时段，因此，如果能够在夜晚保证良好的睡眠，让身体获得充分的休息，睾酮的分泌也会保持在更好的状态，进而改善低睾酮的相关问题。

其实如果我们能够了解低睾酮的相关知识，在40岁过后，就注意保养好自己的身体健康，多注意加强运动锻炼，配合有氧训练和力量训练交替进行，注意健康饮食，多为身体补充优质营养，保持良好的睡眠，尽量避免熬夜，做好这些方面，就能够大大减少低睾酮影响健康的发生风险，很多时候，与其除了问题再去干预，提早预防是更重要的，您说是不是呢？

这篇文章有点长，但相信您认真看完，一定会有所收获，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康知识，让我们共同努力，一起传播健康科普知识。