9条减肥经验总结条条都是干货（小基数减肥的好方法）

1.跑步

每天早上起床之后进行跑步，跑5公里左右，因为每天跑步5公里可以很好地达到减肥的效果，在跑步要之后，一定要拉伸腿部，避免造成肌肉腿的情况。

2.饮食

不吃高热量食物或者比较油腻的食物，换成一些低热量的事物或者是荞麦面，减肥期间减少碳水化合物的摄入，日常可以用豆类和粗粮代替大米，可以用全麦面包，红薯，土豆代替主食。这样不仅可以达到很好的减脂效果，同时也可以增加饱腹感，同时最基本的就是戒糖，戒糖是减肥必不可少的，也有利于皮肤修复。

3.减肥操

跳减肥操不仅可以达到燃脂的效果，同时也可以局部快速瘦身。

无论选择哪一种方法，只要能够长期坚持，就可以达到瘦身的效果