卵子要怎么样养好（如何才能养出健康的卵子）

罗轶群 广医三院生殖医学中心主治医师、博士扫码看视频，今天小编就来聊一聊关于卵子要怎么样养好?接下来我们就一起去研究一下吧!

卵子要怎么样养好

罗轶群 广医三院生殖医学中心主治医师、博士扫码看视频

每个孕妈都希望自己能够顺利度过孕期，拥有健康的宝宝。很多新手妈妈会面临各种问题，宝宝降生后，产妇身心也会发生巨大的变化。南都健康联盟“Young生站”将携手城中三甲医院专家推出“孕产学堂”，关注女性孕期及产后可能遇到的种种问题，为准爸妈提供专业、实用的孕健康知识。

“孕产学堂”将于10月起逢周三在N视频推出。

想要完成受孕“大计”，对于女性朋友来说，需要拥有健康成熟的卵子、通畅的输卵管和正常的宫腔环境。健康的卵子等同于优质的种子，通畅的输卵管是精卵“鹊桥相会”的场所，而正常的宫腔环境则是胚胎“生根发芽”的肥沃土壤。同时具备这几个先决条件，才能够孕育健康的宝宝。

一部分尝试运用“试管婴儿”技术助孕的女性最终以失败告终，其中一个关键的因素就是卵子质量差，导致胚胎发育异常。

那么，到底应该怎么养出健康优质的卵子呢？

首先卵子的质量和女性年龄一样，会随着年龄的增长而逐步下降。有研究报道，45岁的女性排出的卵子近乎100%都是异常的。所以随着女性年龄的增加，不孕以及流产的风险都进一步上升。如果有备孕需求，建议尽量在相对较年轻时完成生育。

而在日常生活中，我们可以通过健康的生活方式，调养出高质量的卵子，为孕育健康的宝宝做准备。

控制体重，科学饮食

首先要维持正常的体重指数（BMI指数）。BMI的计算方式是体重除以身高的平方。如体重是60公斤，身高1.6米，则用60除以1.6再除以1.6就可以算出BMI指数。BMI指数保持在18-24范围内较为合适。过于消瘦或超重、肥胖都会明显影响卵子质量。

在备孕开始半年前，夫妻双方就需要戒烟、戒酒。在备孕前3个月，女性就可以开始额外补充叶酸。

在饮食方面，每日三餐都应保证规律、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，适当增加摄入优质蛋白，如海鱼、虾、牛奶等。但也要避免暴饮暴食，过度进补。

规律运动，避免熬夜

保持每天半小时左右有氧锻炼。

适当的体育锻炼可以提高身体素质，保证卵子的质量。运动的方式可以根据个人爱好，选择适宜本人身体状况的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，以提高身体各部分器官的机能。

此外，避免熬夜，熬夜是卵巢的大敌。长期熬夜会破坏女性的内分泌状态，使卵巢功能下降，甚至出现卵巢早衰。

调节心理健康，维持内分泌稳定

保持轻松的心情，如果精神压力太大，也会影响卵子质量。

有神经内分泌学家发现，女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态，体内会产生一种叫做可的松的“焦虑激素”。这些激素如果分泌过多，就会打破原有生理状态下正常的激素平衡，导致内分泌系统紊乱，影响卵巢的排卵功能。

另外，心理负压较重的妇女，其血管长期处在收缩状态，影响了子宫、卵巢局部的血流。神经系统的紧张也会使一些神经介质释放出现异常，造成子宫、输卵管肌肉收缩紊乱，妨碍胚胎着床，导致受孕失败。

因此，备孕女性都应保持轻松愉悦的心情，学会自我调适、减缓压力。积极乐观的心态是“好孕”的助推剂。

“卵巢保养”管用吗？

坊间传闻说“卵巢保养”可以延缓衰老，卵巢精油按摩可以提高卵子治疗。

其实，精油按摩，可能可以起到舒缓、放松心情的作用，但对于提高卵子质量以及数量，并没有效果。而且对于有卵巢囊肿的女性，使用外力对腹部局部进行按摩、挤压，可能导致卵巢囊肿破裂出血、卵巢扭转，适得其反。