早餐食谱怎么吃不会增重（这3道早餐要常吃）

早餐是减肥的关键，一定要好好吃早餐，吃对早餐让你一天的代谢处于旺盛的状态，可以让你从早瘦到晚，越吃越瘦如果早餐没有吃对的话那你的肥相当于白减了今天就给大家分享3道既营养还能快速瘦身的减脂早餐，常吃可以帮助你轻松瘦下来，今天小编就来聊一聊关于早餐食谱怎么吃不会增重?接下来我们就一起去研究一下吧!

早餐食谱怎么吃不会增重

早餐是减肥的关键，一定要好好吃早餐，吃对早餐让你一天的代谢处于旺盛的状态，可以让你从早瘦到晚，越吃越瘦。如果早餐没有吃对的话那你的肥相当于白减了。今天就给大家分享3道既营养还能快速瘦身的减脂早餐，常吃可以帮助你轻松瘦下来。

第一道:隔夜燕麦

【食材】

即食燕麦片30克，火龙果100克，无糖酸奶2袋，无糖豆浆粉1袋，纯牛奶20毫升

制作步骤:

第一步:准备一个小玻璃碗，底部先铺一层15克的燕麦片，再淋入10毫升的纯牛奶把燕麦片浸湿，然后倒入一袋无糖酸奶，再铺上一半的火龙果块，最后再铺上半袋的无糖豆浆粉。

第二步:重复第一步的步骤，一层燕麦片用纯牛奶浸湿，一层无糖酸奶一层火龙果块一层无糖豆浆粉。

第三步:做好后盖上盖子放入冰箱冷藏一夜。

这个隔夜燕麦可以当早餐也可以当午餐，比蛋糕还要好吃，软糯香甜，口感层次丰富，非常解馋!而且这个隔夜燕麦还含有丰富的膳食纤维，可以产生很强的饱腹感，还可以促进排便，冷藏后的燕麦它的可吸收热量会变低，减脂期嘴馋甜品一定要试试，吃完也没负担，夏天吃最合适了。

第二道:黑巧布朗尼（2人份）

所需食材:无糖豆浆粉2袋，鸡蛋2个，纯牛奶50毫升，可可粉7克，零卡糖3克，泡打粉2克，黑巧2块

制作步骤:

第一步:除黑巧外把所有干性食材倒入玻璃量杯中，打入1个鸡蛋，再倒入纯牛奶，搅拌成顺滑无颗粒且能流动的糊状。

第二步:倒入到铺了油纸的模具中，再按入2块黑巧。

第三步:送入空气炸烤箱，选择空气炸功能170度20分钟。

烤好后取出再切成小块，口感绵密醇香，入口即化，而且无油无糖，低卡营养又解馋，每吃一口幸福感和满足感都会不由自主地溢出来，吃完也没有负担！早餐吃它搭配上酸奶或者是纯牛奶，这样营养才全面。

第三道:燕麦挞

【食材】

即食燕麦片100克，香蕉1根，鸡蛋2个，纯牛奶90ml

做法:

第一步:香蕉去皮后放入大碗中压成泥，然后倒入燕麦片抓拌均匀。

第二步:取适量燕麦香蕉泥放入蛋糕纸杯中压成挞皮。

第三步:全部做好后放空气炸烤箱选择烘焙功能170度烤12分钟。

第四步:接下来做蛋挞液，鸡蛋加纯牛奶搅拌均匀然后过筛，过筛后口感更细腻。

第五步:燕麦挞皮烤好后取出放凉然后撕掉蛋糕纸杯，再倒入蛋挞液，倒8分满就可以了。

第六步:放入空气炸烤箱选择烘焙功能170度烤30分钟。

烤好的燕麦挞外皮酥脆，内里嫩滑，而且无油无糖，低卡解馋还营养，多吃也不长胖，减脂期可以放心吃，当主食或是下午茶都不错，当早餐别忘了搭配上一杯纯牛奶哦。

这3道减脂早餐好看又好吃，关键是吃了不长胖，而且做法非常简单，厨房小白一看就会，减脂早餐不知道该怎么吃的赶紧收藏起来试试吧。

【小提示】

每天早上7点到9点之间是代谢最好的时候，这个时候吃早餐会让你的减肥事半功倍。

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