增肌必备的100种食物（5种利于增肌的食物）

对于健身的人来说，增肌是重中之重的事情，但是你认为想增肌只靠训练就可以了吗？当然不可以，因为肌肉不仅能够通过训练练出来，而且还能吃出来，当然吃的食物毕竟还是起辅助作用的，还需要配合适当的运动！下面这5种食物，有助于肌肉的快速增长，健身的你知道几种呢？

1、牛肉

牛肉大家应该都不会感到陌生。它除了含有丰富的蛋白质之外，还是胆固醇的重要来源之一。胆固醇人体自身合成睾丸激素的主要原料，而这个激素的提升，对增肌也起着关键作用。

3.鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，而且容易被人体吸收，身体可以把蛋白质分解为氨基酸，而氨基酸正是肌肉增长的主要原料。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的主要成份。

4.全脂奶

如果你想要增肌，那全脂奶是必不可少的！16盎司的全脂奶中，能够提供16克蛋白质和16克脂肪。全脂奶和其他食物相比，它含有的脂肪一般都是短链的。短链脂肪具有促合成，防止肌肉分解的作用，是增肌人群的首选！

5.苹果汁

增肌最根本目的在于你的肌肉在训练撕裂之后的超量恢复。在健身训练前喝上一小杯的苹果汁，可以提供45-60克的碳水化合物，这些碳水化合物不但能够迅速补充你消耗的能量，而且源源不断的为你提供能量。这就能抑制皮质醇，减少肌肉的损伤，让你可以训练可以完成更多组。所以训练前喝一杯苹果汁，对你的增肌也是大有好处的。

“三分练，七分吃”，懂得如何科学的吃，才能你的增肌训练达到事半功倍的效果！

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