睡一觉变筷子腿不用做任何动作（每天睡前十分钟）

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睡一觉变筷子腿不用做任何动作

每天睡前十分钟拥有一双筷子腿不是梦大小腿赘肉速减教程1.躺式下蹲（每次10组）躺在地上，双腿竖起交叉，来回上下运动（重点两腿交叉向下压）2.双腿交替弯曲（每次20组）Tip：腿部伸直，脚趾朝外，肌肉拉紧3.贝壳式（每条腿各做10－15组）侧躺在地上，两条腿做成“o”字型，来回运动4.芭蕾舞式（两条腿各做10次）侧躺在地上，一条腿平放在地上，另一条腿弯曲，来回运动5.大腿后部肌肉拉伸式（拉向自己保持15秒）躺在地上，一条腿弯曲尽力拉向自己6.俯卧曲腿式（每次15组）趴在地上，双腿并拢弯曲向上抬起7.横向腿部拉伸式（每次10－15组）躺在地上，双腿向上抬起，左右来回张开8.大腿前部肌肉拉伸式（每条腿拉伸保持15秒）站立，用手将一条腿拉至臀部9.大腿内部肌肉拉伸式（每条腿做15组）高效瘦腿攻略筷子腿厉害了我的健身房高效瘦腿攻略见人不如健身运动日记健身小红书健身达人健身日记,