体脂秤测体脂的正确动作（常说的体重秤能测体脂）

文 | 段俊红 刘怡婧

图 | 来源于网络

你这是新买了个体重秤吗，怎么和我们家的不一样呢？

我这个可是可以测体脂率的。

那体脂率是什么呢，测它干什么呢？

就是一个指标吧，我也不太清楚......

我们经常听到这样的对话，人们目前比较关注自己的身材，除了体重外，体脂率也是评价健康的一个非常重要的指标。

体脂率是什么呢？您是否对它有一个正确的认识呢？让我们一起学习一下关于体脂率的知识吧！

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它又称体脂百分数，反映了人体内脂肪含量的多少。

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

体脂率过高表明营养过剩，可能存在某些内分泌系统的疾病或者高血压、痛风、脂肪肝等疾病。

体脂率过低则可能引起功能性失调，可能会造成脂溶性维生素的缺失。体内的脏器缺乏脂肪的保护，还可能会导致女性的月经不调，甚至闭经，影响卵巢的正常发育。

过低也会导致免疫力下降。所以说体脂率过低对身体损伤也很大。

那体脂率应该如何计算呢？如果有家用体脂称，那这个数值会非常的直观。如果没有的话，我们可以用公式来计算。

第一种方法

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082 34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082 44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

第二种方法

体脂率公式=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

✨不知道BMI如何计算的朋友们可以阅读我们往期的节目哦。

体脂率过低的朋友们在平时要多吃富含脂肪的食物，适当的补充蛋白质和维生素，避免因体脂过低造成身体功能的失调。

体脂率过高的朋友可采取饮食疗法与运动疗法进行减肥，减少热量摄取，再通过运动增加热量消耗，来达到减肥的效果。

没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，会损伤身体，还容易复胖。

体脂率就介绍到这里啦，如果你的体脂率异常，建议你到内分泌科进行专业的指导和调节。

希望大家根据自己的实际情况来调节饮食运动，达到自己想要的理想身材。记住哦，坚持就是胜利！

科普不易，喜欢和坚持就是动力

记得点赞，分享给身边的Ta~

@内分泌段俊红大夫