x型腿和八字脚怎么矫正（什么是O）

Hi，大家好，我是Ivy，又到了每周六的答疑时间了，这周大家咨询的问题比较集中，都是关于腿的问题，1、什么是"O“型腿，怎么形成的，如何矫正的问题？2、膝盖与体重有关系吗？3、膝盖的关节软骨磨损是怎么导致膝盖疼痛的？那么今天，我就给大家详细的介绍一下这方面的问题。希望大家都拥有下图中的美腿！

1、什么是"O“型腿，怎么形成的，如何矫正？

一、什么是"O"型腿？

“O”型腿是佝偻病的症状之一，又称“罗圈腿”。山式站立，双腿伸直并拢，如果双膝有缝隙，并且相距1.5-2厘米以上（可以容纳成人的3个手指或更宽），称为“O”型腿。下面是现实生活中的各种“O”型腿。

二、可能产生O型腿的原因

在幼儿时期站立过早、行走时间过长，从而导致双下肢长期负重，双下肢骨向外弯曲；身体缺乏维生素D和钙；长期行走姿势不正确（走路容易外八），此外，髋关节过度外旋，扁平足以及大腿内侧肌群薄弱都会导致“O”型腿。

三、矫正方法

“O”型腿的矫正方法有很多，李哲老师在喜马拉雅骨盆系列第十二讲《X型腿和O型腿如何改善》中推荐：“调整双腿，首先要调整双腿的两端，也就是髋部和双脚，如果是扁平足的问题，调整好腿型后，可以穿调整型鞋垫，以保持调整后的效果。”此外，调整O型腿，还需要加强大腿内侧肌群的练习。下面给大家介绍一些加强大腿内侧肌群的练习方法：

1、运用瑜伽练习矫正

（1）英雄坐

（2）金字塔式

2、借助绳带类小器械的矫正练习

除以上方法外，还可以利用伸展带，山式站立，用伸展带将膝关节捆绑住，双手叉腰，连续做屈膝下蹲动作，每次下蹲需至个人极限。

3、借助球类小器械的矫正练习

4、借助普拉提小器械ring的练习

5、运用泡沫轴，激活大腿内侧肌肉，矫正“O”型腿

2、膝盖与体重有关系吗？

膝盖的问题与体重非常的有关系，一般认为，仅仅在平地上行走，膝盖就会承担体重2-3倍的负荷，体重越重，膝盖的负担越大，而且，体重越重，为了保持膝盖的稳定，体重就越容易作用在膝盖上。这也是体重较大的人，健身房的私教一般都不会建议跑步的原因。

3、膝盖的关节软骨磨损是怎么导致膝盖痛的？

膝盖的关节软骨磨损会产生软骨残渣，软骨残渣会刺激关节囊，从而导致覆盖在关节囊内侧的滑膜发生炎症，关节囊肿胀，于是，产生大量的关节液，过量的关节液从滑膜中分泌出来，产生关节积液，而由于血流不畅，细胞因子等无法排出，使炎症进一步恶化，循环造成膝盖疼痛。

此外，关于李哲老师关于“X”型腿"O“型的介绍内容链接如下：

骨盆第十一讲：O型腿的产生的原因和后果？http://www.ximalaya.com/24560970/sound/22593010

骨盆第十二讲：X型腿和O型腿如何改善？http://www.ximalaya.com/24560970/sound/22642075

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