咖啡怎样喝有利于减肥（喝咖啡也能燃烧脂肪）

每天一杯咖啡，提神又醒脑。

对于快节奏生活的年轻人来说，咖啡已经不仅是生活调味剂，更是刚需品，每天不喝一杯总感觉少点什么。

甚至现在很流行一种说法，喝咖啡还可以燃脂减肥，一举多得，这究竟是不是真的呢？

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咖啡减肥是真的吗？

喝咖啡减肥，得益于其所含有的咖啡因。

咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，它可以持续使身体分泌肾上腺素，增加基础代谢，同时增加产热。而咖啡因还有另一种功效，就是可以抑制食欲，在喝完咖啡的短时间内可以减少饥饿感和进食的欲望。

所以说咖啡可以减肥确实是有理论依据的，但要想完全靠喝咖啡来达到瘦身的效果，却是不太容易实现的。

因为每天喝咖啡所消耗的能量和摄入的总能量相比，简直是杯水车薪。咖啡对于减肥来说更多是具有「辅助作用」。

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咖啡喝不对小心适得其反

在减肥期间可以选择用咖啡来代替奶茶和碳酸饮料，或在运动前喝杯咖啡来帮助燃烧脂肪。

但要记住，选择的一定是纯咖啡，而不是深度加工的咖啡饮品。咖啡喝不对，不但不能减肥，还会让你喝出更多的肉！

我们来看看咖啡在深度加工的时候，热量会有哪些变化。

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一杯现煮的纯咖啡热量低于5千卡，而且不含脂肪。但是，当你选择让它变好喝的同时，热量也会随之增加。

• 糖：1小匙（4克），热量增加16千卡
• 重打发奶油：2大匙（30 ml），热量增加101千卡
• 半奶油半鲜奶：2大匙（30 ml），热量增加37千卡
• 脱脂牛奶：2大匙（30 ml），热量增加10千卡

当你喝了一杯上百千卡热量的咖啡，努力健身的小伙伴，可能意味着一天的运动付之东流了，要是瘫在床上则会喜提“肥肉”一块。

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这样的咖啡偶尔放纵一下是可以的，但不要糊里糊涂的认为是可以减肥的。想要让咖啡发挥出更多减肥效果，除了喝对咖啡外，还需均衡饮食、搭配运动哦～

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喝咖啡还有这些好处

咖啡除了可以帮助减肥，对身体还有很多益处。哈佛大学最近的一项研究表明，适量摄入咖啡可以降低特定疾病导致的“过早死亡风险”。

每天喝3～5杯咖啡可能有助于降低患2型糖尿病、帕金森病、肝病、肝癌以及心脏病的发生风险。

咖啡虽好，但如果你平时没有喝咖啡的习惯，不要为了健康和减肥而刻意去喝，因为有时咖啡会给人带来很多不适的反应。

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本文部分内容来源于妙佑医疗国际（Mayo Clinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。