水果减肥法5天瘦10斤不反弹怎么办（二十一天减肥法）

前两天有朋友咨询，网上有说水果减肥法、二十一天减肥法之类的，网上都传的天花乱坠，感觉很容易减肥，是这样吗？

小编来跟大家讲一讲这些减肥法的原理，希望大家都能了解一下。

水果减肥法：是指除了水果以外什么东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食从而减肥的方法。吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

从原理上来看，水果减肥法好像有点作用的样子。但是，大家有没有考虑过利弊关系。水果减肥法到底有什么不当的地方呢？

1. 水果热量也不低，多吃一样也会胖

众所周知，水果大多以高糖的身份被大众所认知。虽然有些水果含糖量较低，长期食用也是会增加肥胖的几率，也就是我们常说的水果荤汤型肥胖。

2. 水果营养元素单一，容易产生营养不良。

《中国居民膳食指南2016版》提出食物多样，谷类为主。中国营养界的大咖们这样说:每一种食物都有不同的营养特点。只有食物多样，才能满足平衡膳食模式的需要。根据2012年中国居民营养与健康调查数据，我国居民膳食中50%以上的能量、蛋白质、B1、烟酸、锌和镁，40%的B2、铁和30%的钙都是来自谷薯类及杂豆类食物。谷物为主也是最经济、合理能量来源。全谷物富含维生素B、脂肪酸、营养更丰富。杂豆和薯类以碳水化合物为主，所以放于此以满足主食多样化需要。但是如果将所有主食替换为水果的话，营养不均衡是肯定会出现的。

3. 水果易消化，更加刺激食欲。

水果一般来说饱腹感不强，更容易产生饥饿感。会增加刺激你的食欲，无形中增加你的食量。

4. 降低代谢，得不偿失

水果减肥法实质是变相节食，长时间低热量、低蛋白质、低脂肪的情况下，身体会自动降低基础代谢，利用身体能量库仅剩下的热量来维持基本的生命活动，比如呼吸、心跳、维持体温等。所以说，不推荐节食减肥法，其中很重要的原因之一就是这样会降低基础代谢，容易反弹，得不偿失。

上述方式不建议健康减肥

21天减肥法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。21天共分三个阶段：第一阶段（前3天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中8天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后10天），正常饮食，但，饭量是6成饱。

21天减肥法呢主要是蹭了一下21天养成一个习惯的关键词。本质上来看21天减肥法就是通过节食来达到减肥效果。节食减肥开始是有用的，实际上当你21天后结束，恢复自己正常饮食的时候你同样会快速反弹。