跳皮筋乐趣介绍（跳皮筋de说明书1不只是回忆）

这是一个跳皮筋de说明书（概述篇）

作者 寒寒寒

马兰开花二十一，二八二五六，二八二五七，二八二九三十一.......

跳皮筋这项小时候的必备技能你现在还会么？

跳皮筋，是一种适宜于儿童的民间游戏，从50后风靡至90后。

课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。

经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能，增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段

▲错误着装

短裙 浅口皮鞋

▌活动材料：皮筋一根或若干根， 若人数多可以将多根皮筋连接在一起

▲某宝有售

▌基本规则

◆高度

是皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大

◆粗细

从双手腕，到单手腕到一个小指，难度越来越高

▌人数

跳皮筋是一个无论多少人都可以玩的游戏

一人：一个人玩跳皮筋可以将皮筋绑在两个固定物之间

两人：与一人同理，两人可以轮流跳

三人及以上：三人以上即可以以分组形式竞技比赛，其中两人抻皮筋，其余人跳，两组轮流

▲利用大树固定皮筋

▌玩法介绍

◆XX踩类

在全国各地都有xx踩系列跳法，两人抻皮筋，一人打头跳，其余人跟随打头的跳

下图为动作分解教程

▲从左至右、从上至下

蓝色、绿色分别对应两根皮筋

◆耐力类

全国人民都会跳的小皮球、马兰花，都是跳法比较简单，考验耐力的皮筋跳法。

通常为三个人或以上抻皮筋，其余人在皮筋里面围着每个“边”跳固定的动作，每组跳完之后，皮筋高度升级

◆花样类

各种花样类跳法数不胜数，其中不乏相似共通之处，有时还可根据人数、难度自行更改制定规则。

例如：卷麻花

花样跳法详解待续

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欢迎曾经热爱跳皮筋的你踊跃来稿

可以是皮筋的跳法

也可以是童年皮筋的回忆

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德国EOS体验教育研究院中国研究院

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