觉得心情不好的时候怎么办（心情不好时我们该怎么办）

坏心情说来就来 ，怎么也挡不住 。一贯很嗨的小郑昨天一天都心情不好。（不要问我为什么......）

在沙发上葛优瘫了一个晚上，怒把冰箱吃空后，带着增长的2KG肉愤懑地睡觉去了 。

谁叫我们不是梁朝伟，心情不好了就直接去伦敦喂鸽子。

痛定思痛，今天决定重新做人！那我们凡人该怎么对付这些丧呢？

小郑的策略是：

笑起来，动起来，吃起来，买起来，嗨起来!

今天一起来，我对着镜子先笑了会。

在美国工作的那段日子，我从老美身上深刻感受到了美国文化的精髓：Fake it till you make it! 美国人认为，有些事也许你现在做不到，但是你假装有信心，有能力，乐观开朗，假装能做到，慢慢的以后你就能做到。

笑一笑，假装没烦恼，就像真的没烦恼一样。

大家都知道，适度的运动对身体有很多益处。科学也已证明，运动是最有效的可以提高精神健康 (mental health)的方法之一 。有规律的运动可以有效缓解焦虑、抑郁，帮助舒缓压力，让心情变得更好 。同时运动也可以让人全情投入，从而忘记了那些烦心事。

所以一大早的我就拿着球拍，出去打球啦 ！（打球很多装备，我以后会揭开网球裙的奥秘并讲讲网球鞋）

户外运动对身心健康更有益处。充足的阳光可以帮助人体合成维生素D（维生素D对骨骼有益且能减少老年女性的死亡率）。同时有研究证明，新鲜的空气，绿树，自然风光等都可以有效提高我们的精神状态。而且同样的运动（比如跑步，骑单车）在户外要比在室内消耗热量更多。

所以心情不好的时候，一定要记得动！起！来！哪怕出门散步20分钟或者去附近公园逛一圈，都可以有效缓解心情。不过要注意，一定要涂上适量防晒霜哦。

大吃一顿才是王道！但是吃什么很有讲究，巧克力等甜食确实也被证明可以缓解负面情绪，但是毕竟只能偶一为之。所以我们到底要吃什么呢 ？

• 适量碳水化合物 ：

如果你或者你身边的朋友经历过极端低碳饮食，能让你快速减轻体重的同时，带来的副作用就是口臭和心情很差！已经有试验证明，适度的碳化合物也许可以提高血清素（低血清素被证明会引起抑郁，易怒等）的合成。

• 瓜果蔬菜：

试验表明，天然的瓜果蔬菜里的抗氧化剂，深色蔬菜（比如我今天吃的菠菜）的维生素B都会对缓解焦虑和抑郁有帮助，而且可以影响神经传导物质，进而提升心情。

请看我今天5分钟以内做的早餐。不是太美，但是简单有营养。全麦法棍拿出来切片烤一烤，随便煎两个蛋，底下放点超市买的菠菜，加盐胡椒调味。既有碳水化合物,又有蛋白质（鸡蛋），又有蔬菜。又快又好吃又健康。

• 深海鱼（金枪鱼，三文鱼等）和贝类

富含Omega-3，它可以提升脑中的血清素和多巴胺（大脑分泌的神经递质，可以让人感觉快乐。 当多巴胺分泌不足时，人会变得迟钝、消沉、感觉生活无趣）的分泌。

看我中午吃的海鲜蔬菜意大利面。再来点老干妈伺候。

开心了也要买买买，不开心更要买买买。根据心理学实验证实，当你觉得最近的生活有些不顺、一切都好像不再控制之中时，可以选一些我们需要且不会花费太多钱的东西，能够很好的帮我们找回「控制感」的快乐。

因为当我们在选择买什么的时候，我们就成为了那个「做决定的人」。通过购买一些花销不大的物品，从而得到信心和快乐，加强了对生活的控制感，也就会开心很多！

先买一堆食物补货。手中有粮，心中不慌。都是健康食物，海鲜，虾，毛豆，蔬菜，希腊酸奶，香蕉，鸡蛋。

当然，作为白天上班、晚上码字的斜杠青年，小郑这个18线职场时尚博主也爱买衣服。之前写过太多买买买的长文和大家一起种草，这里就不再重复了。放几张我最近入的新货吧。

最后，也是最重要的，就是找一件自己喜欢的事情去全情投入地让自己嗨起来，比如小郑正在码字呢！自己喜欢的这样我也没时间去考虑那些烦恼了啊，直接激情四溢好不好！

再回顾总结下，我们很沮丧时，有以下几个方法也许可以帮助大家shake off坏心情：

• 笑起来
• 动起来
• 吃起来
• 买起来
• 全情投入地做自己喜欢的事嗨起来吧！

大家有其他什么好方法呢，也记得分享给我吧。最后祝大家天天好心情！

【我是小郑】

我是爱折腾的小郑，复旦毕业，在欧莱雅、Dior、娇韵诗等跨国公司工作15年 ，先后在中国、美国和澳洲工作；上过杂志封面，做过 DJ，辞职开过舞蹈学校，是一枚无婚无娃无房的斜杠中年。

我没有团队，白天上班，晚上码字；爱写买买买、职场打怪兽秘笈和东西文化差异，半个人已经坚持了一年多啦。我没啥优点，就是有点努力。

记得关注我：小郑杰西卡（公众号、头条号等全平台同名），横跨三大洲的职场时尚博主。