哪种姿势腿不累（年纪轻轻那里就不行）

一阵“咳咳咳～”之后，发现腰转不动了。

“阿嚏～”打了个喷嚏之后，腰部突然传来一阵剧痛。

平时喜欢哈着腰，撅着屁股搬东西，第二天晨起却发现动不了了......

（这些经历你曾经有过吗？）

的确，在我们的日常生活中，不论你是纤细柳腰，还是虎背熊腰，在一个动作之后突然一阵剧烈的腰痛袭来，那滋味可真是不好受！

这时候的你，因为腰疼没法站着坐，也不能笔直走，甚至可能连正常的工作和生活也被影响，真的太惨了！！！

那我们今天就来好好说一说闪腰到底是怎么回事？闪腰之后的第一时间该怎么做？在平时的生活中该如何预防.......

闪腰究竟是伤到了哪？

“闪腰”在医学上被称为急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，多由活动时姿势不正、用力过猛、超限活动及外力有碰撞等造成软组织受损所致。

闪腰可能是伤到了腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织，一般以走路疼痛、肌肉痉挛多见。

也可能是小关节发生损伤：主要是关节囊松弛导致腰椎小关节不稳，发生错位，偶尔会出现突然卡住的情况。

还有可能是发生了急性腰椎间盘突出：在腰椎间盘有不同程度退化的基础上，外力作用会导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。

为什么会闪腰？

因为闪腰最怕你这么干！

闪腰常常在一个不经意的瞬间（比如转身、打喷嚏等）就悄悄的找上了门，可这是为什么呢？

首先，腰部需要支撑我们上半身的体重，它的活动度仅次于颈部，可以作前屈、后伸、侧弯、旋转等活动，因此，腰部软组织所承受的张力比较大，损伤的机会也较多。

其次，可能是因为你平时习惯站着弯腰去搬东西，这种错误的搬重物姿势，容易导致腰部肌肉、筋膜突然受到过度牵拉或者撕裂。

还可能是因为你在运动中，腰部发力方式错误或者两侧发力方式的不平衡，导致两边肌力，一强一弱，也容易造成腰部筋膜扭伤。

另外，在没有思想准备的情况下，进行洗脸、倒水、打哈欠等行为也会使腰部肌肉骤然收缩，造成急性腰扭伤。

闪腰后疼起来真要命！

看完了上面的内容，我们再聊聊闪腰有哪些表现～

（闪腰这个小妖精，一出现就折腾的你哭爹喊娘！）

闪了腰之后，你通常会出现：

1.腰部一侧或两侧立即出现剧烈疼痛，有的人在损伤当时没有明显疼痛，等过了几小时或第二天晨起后会感到明显的疼痛。

2.活动受限，不能翻身、坐立和行走，常保持一定强迫姿势以减少疼痛。

3.疼痛为持续性，在咳嗽、打喷嚏时会加剧疼痛，休息后可减轻但不能完全消除。

4.损伤的部位有压痛点，有时也会往大腿后侧窜，并随腹部压力增加而加剧。

闪腰后该怎么办缓解？

闪腰后，正确、及时地处理既可迅速减轻痛苦，有利于康复，又可避免或减轻慢性腰肌劳损的发生。

因此做好下面这几点非常重要：

1.卧床休息

闪腰后，最重要的就是注意卧床休息，以缓解腰部疼痛，但注意不要躺在过软的床上，及避免可能引起疼痛加重的动作。

注意：扭伤较严重时，应至少卧床2周左右。

2.冷敷或热敷

闪腰后1～2天内应用冷敷法，用毛巾冷敷腰部，促使破裂小血管收缩止血。3～4天后可进行热敷等理疗促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。

3.及时去医院

在使用上述几种方法后，若腰痛仍持续未能缓解反而加重，或出现腿部疼痛、麻木、无力及伴随其它症状时，建议立即就医，不宜随便行推拿治疗，以免损伤加重。

在日常生活中如何保护好腰？

最后，在平时的生活中，为了避免闪腰，我们应该要注意以下几点：

1.注重腰背肌功能锻炼

腰背肌功能锻炼可增强腰背肌和腹部肌肉的力量，从而维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。经常做“拱桥”(仰卧，以头、肩、足为支点，胸腰向上挺起)或“燕飞”(俯卧，以胸腹为支点，让头、肩、下肢抬起)动作。

2. 掌握正确的姿势

日常生活中需要注意坐姿和搬重物的方式，只有这样才能尽可能的避免闪腰。

❆ 不可长期固定单一姿势：如弯腰洗衣服、洗菜、刷碗等，尽量改变错误的做家务习惯，让上半身尽量“直立”，缓解腰部压力。

❆ 搬重物的姿势：身体靠近物品，背部挺直，蹲下弯曲膝盖；双手握紧物品，保持身体直立，用腿部力量将物品搬起。

❆ 坐有坐相：上半身挺直，调整好椅子的高度，让双脚可以平放在地面上，这时大腿与髋关节、大腿与小腿的角度均在90-110度以内为宜。

（葛优躺自然惬意，但是伤腰，务必慎重！）

3. 加强劳动保护

在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。

4. 活动要量力而行

根据个人的体能量力而行，运动前做好热身，不可运动过度。

你的腰还好吗？你曾经有过闪腰的经历吗？闪腰之后你又是怎么做的呢？可以在下方留言区互动留言哦～

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