瑜伽高级体式跟练（瑜伽高级练法隔三差五）

练瑜伽一段时间后，你可能会把注意力放在更复杂的体式上，把基础动作视为理所当然。当你能倒立时，很容易忘记你花了多长时间保持平衡。

但是当你在瑜伽中增加更多的体式时，你会发现用心完整地练习基本体式是其基础。例如，如果没有坚实的四柱支撑，你就不能做康迪亚式。孔雀式依靠稳定和对齐的前臂板式。

在某种程度上，当你练习足够多的时候，姿势会变成你的第二天性。关键是不要忽略支持更复杂的“简单姿势”的细节。观察基础动作会帮助你避免受伤，并为所有的体式保持更坚实的基础。

当你觉得自己是一个“高级”练习者时，用心练习所谓的“简单”体式也可以挑战你的自我。比如下面这些体式：

有些人来上课，说：我想练我的核心力量，你练习树式时，可能会感到惊讶，为了保持平衡，你需要锻炼腹肌，收紧核心肌群。

如果你能在树中找到平衡、力量和开髋，你也就拥有了站立手抓脚趾手抓式2所需要的一切。也可以帮助你准备康迪亚式。髋部向一侧打开，抬起膝盖，为你在这个体式中创造的形状做好准备。

让股四头肌参与这个坐姿前曲，创造一个自动的腘绳肌拉伸。在坐姿中，沿着腿筋和身体后部培养长度，为那些需要沿着腿后部保持长度的体式做准备。

这样，向前折叠可以帮助你在仰卧手抓脚趾伸展式和站立劈叉中实现强有力的腿部伸展。天堂鸟式和萤火虫式也需要腿筋的灵活，这都是在垫子上向前折叠锻炼出来的。

束角式打开髋部，给你一个强大的大腿内侧拉伸，为花环式以及更难的体式如战士2，鹤禅式，女神式做好准备。

向前弯曲并使你的腹肌处于束缚角，也有助于你为最终练习Bhujapidasana(肩压臂式)时发生的前倾和抬起做好准备。

这个体式包括腿部伸展、腹股沟拉伸和前屈，你可以用它来准备萤火虫式。

你保持一个姿势的时间越长，你的身体就越向你敞开，当你进入萤火虫式时，你的身体会“记住”这个位置并保持住它。

这种温和的后弯让你的脊柱和背部肌肉为其他需要拱起背部的体式做好准备，在狮身人面式中依靠前臂可以让你探索如何沿着脊柱创造更多的空间。如果你的下背部比胸椎更灵活。在这个体式中，你可以练习沿脊柱的长度均匀弯曲——确保不要挤压下背部或颈部，并培养胸椎的开放性。

这个体式也能轻轻地拉伸你身体的前部。当进入骆驼式，轮式，弓式时，你可以同时进行背部活动和身体前部拉伸。