如何简单有效的减掉上腹部脂肪（怎样有效的减去腹部脂肪）

最近几天有好多群友咨询我，她们最近一段时间在进行减脂，尤其是腹部脂肪减了好久也没有减下来，怎样有效减去腹部脂肪，腹部脂肪是属于下腹部脂肪，男性和女性都有这样的啤酒肚，鸭梨肚等等，那么怎样减去腹部脂肪呢？这4个方法你掌握了就可以健康的减下来，今天给大家分享分享，希望能帮到此时因为腹部久久减不来而苦恼的你。

腹部脂肪多看起来很不雅观，对身体也不健康哈

啤酒肚的男人

那怎么减去腹部脂肪呢

1，调整饮食结构

增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜，如，西兰花，菜心，芥兰，油麦菜等，

粗粮可以增加，薏米，赤小豆，玉米，红薯等

多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘，增加燃脂进度。

2，增加燃脂运动

比如，跳绳，每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧你到内脏脂肪，

促进脂肪代谢和排泄，每天坚持跳绳500，腹部脂肪会有明显的变化。

3，喝足水

生活中好多人没有喝水的习惯，因为工作或其它事情的关系，

其实我们人体一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，

水是人体最重要的组织成分，人体含水量70%。

来进行代谢和维持保持人体水分的，减脂的朋友可以早上空腹300毫升的温水大口的喝下去

可以冲刷你的肠道，促进排泄，全天饮水量在2000~3000毫升左右，尤其是上午的10点，

下午的3点~4点之间，记得多喝水，因为这2个时间段代谢是比较快的，

多喝水可以促进代谢和增加脂肪燃烧力度。

4，吸腹走路

这个方法适合没有时间运动的人群，走路就可以进行燃脂了。

一方面可以帮助你下垂的内脏改善，另一方面可以帮你燃烧腹部脂肪，

反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成每一天、每一刻的呼吸习惯。

走路的时候可以这样做，你坚持一段时间，就会看到你腹部脂肪的变化，

习惯之后会将你的身体塑型久而久之就成了习惯 ，你的体型就会越来越好。

腹式呼吸注意：

①.吸气时，让小腹凸出。

②.吐气时，让小腹平缩。

以上4点是怎样减去腹部脂肪的方法，做什么都是需要持续的坚持和执行，方法再好不执行也是枉然，健康减脂减去的是多余的内脏及腹部脂肪，减去以后对身体也健康，这些方法希望能帮到此时正在减腹部脂肪的你，坚持和努力是你改善自身体重和健康的根本。

本文章属于本人原创，转载请注明出处，专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新文章，评论区留言，需要减肥指导的，可以私信我。

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