深蹲怎么能练大腿外侧肌肉（深蹲可以增肌减脂）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身动作中，深蹲是一个公认的黄金增肌减脂动作。

这个动作可以促进睾酮分泌，提升男士荷尔蒙魅力，还能强化臀腿肌群，提升身材曲线，提升女生魅力指数。

深蹲这个动作还能提升下肢灵活性，减缓腿部老化深蹲，同时促进血液循环，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副好身材。

所以，无论是增肌还是减脂，我们都可以加入深蹲动作。一次标准的深蹲训练，可以调动身体200多块肌肉组织参与锻炼，从而达到理想的锻炼效果。

如果你的臀型扁平、下垂，那么多做深蹲可以改善臀型缺陷，帮您打造饱满翘臀，还能让你腰腹显得更细，双腿显得更细长，有效提升魅力指数。

如果你平时容易腰酸背痛，那么多做深蹲可以激活腰背肌群，强化盆骨，稳定髋关节，改善腰酸背痛问题，帮你提升健康指数。

如果你的减肥陷入瓶颈期，无法继续瘦下来，那么多做深蹲训练可以避免肌肉的流失，有效强化下肢肌群。而随着肌肉含量的提升，身体基础代谢值也会提升，运动爆发力也会更强，这样的你更容易突破瓶颈期，持续瘦下来。

不要小看深蹲训练的难度，新手进行100个深蹲后，第二天很容易臀腿酸疼、走路软绵绵等问题，需要休息几天才能恢复。

而有一定训练基础的人，酸疼感会大大下降，这个时候你需要提升训练难度，进行负重深蹲或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等升级训练，这样可以避免健身陷入瓶颈期，有助于进一步提升训练效果，雕刻更好出色的身材。

下面分享4个深蹲进阶动作，适合有一定健身基础的人，让你燃脂的同时有效增肌，一起来感受肌肉撕裂的快感吧！

动作一：深蹲开合跳 进行10-15次，重复4组

动作二：深蹲左右跳 进行10-15次，重复4组

动作三：深蹲侧抬腿 进行10-15次，重复4组

动作四：手触地交叉深蹲跳 进行10-15次，重复4组

训练的时候一定要注意动作标准，这样可以避免运动的过程中出现受伤的问题。刚开始进行进阶训练，你会感觉难度比较大，我们可以降低训练次数，延长组间休息时间，让身体慢慢适应后再按标准次数训练，这样才能更加高效的锻炼。