什么食物饱腹感强又能减肥（填饱肚子还不长胖）

本期导读：减肥｜有助燃烧脂肪14大食品，不用挨饿轻松告别大肚子！

填饱肚子还不长胖，减肥常吃这14种燃烧脂肪食品，大肚腩慢慢变小！减肥最大敌人就是忍不了口，与其要饿住肚子，倒不如吃得更有智慧！以下就介绍14种燃脂食品，就连花生酱都可以减肥，一边吃、一边燃烧脂肪，简单越吃越瘦！

广告都有云：「我要健康！我要烧脂！」很多人想瘦就会靠节食，结果搞得自己要挨饿，更影响心情。与其迫到自己什么都不能吃，倒不如吃一些可以燃烧脂肪的食材，帮自己越吃越瘦。

日本中医药膳师岩田麻奈未，曾介绍辛菜、橄榄油、鱼类、大麦和海藻等5种燃脂食物，能提升人体新陈代谢及整肠排毒；而外媒亦推介14种帮助烧脂的食物，让大家告别大肚腩！

1. 乳酪：7-10日

2. 燕麦| 有助于保护胃黏膜，减少胃酸造成的不适。

3. 大麦｜跟燕麦性质类似，大麦一样有水溶性纤维，分解成啫喱状后能减慢消化，让身体有时间吸收足够营养，延长饱腹感，相反精制谷物就不能做到此效果。曾有科研报告指，每日食多14克纤维，可降低10%卡路里摄取量，从而减重。

4. 绿茶｜绿茶以抗氧化功效著称，事实上其儿茶素（catechins）以及抗氧化物”epigallocatechin gallate” （EGCG），能加强减重功效。做运动前或运动后30至75分钟饮杯热绿茶，可以促进脂肪氧化。

5. 鸡蛋：2-3周

6. 橄榄油｜大热的地中海饮食法强调摄取优质油分，所以常用橄榄油，美国国家癌症研究所有一项关于乳癌患者的饮食研究，发现采用橄榄油饮食法的患者，较其他低脂饮食者体重减多5%。

7.杏仁| 相对核桃，杏仁拥有更高的褪黑激素，有效调节睡眠和清醒周期。另外，其镁及钙对于肌肉放松也有一定帮助。

8. 三文鱼、吞拿鱼、虾（熟）：3-4天；三文鱼、吞拿鱼、虾（生）：1-2天

9. 蓝莓：1-2周

10. 酸车厘子｜研究显示酸车厘子（Tart Cherry）汁有助褪黑激素产生，使人容易入睡，睡眠质素提升。

睡眠期间，身体就能燃烧能量，不会将它储存成体内的脂肪。所以，想减肥的话可在睡前1至2小时饮一杯无糖车厘子汁，其余时间亦可将它混合乳酪与蓝莓等打成奶昔或沙冰。

11. 豆｜豆类的好处是低卡、高蛋白质以及膳食纤维等，帮你洁净结肠、减慢消化，当中鹰嘴豆与红豆更可减肚腩及降血糖，每星期食3杯豆类，对溶解体内脂肪大有帮助。

12. 花生酱｜不知你有否试过，疲倦时就更想吃东西？花生酱蕴含一种名为烟碱酸（Niacin）的物质，有助消化和纾缓疲劳，减少吃得过量的情况。另外，花生酱内的蛋白质、脂肪都使人饱腹，不过记得不要吃得过量，一日不超过1至2汤匙就好。

13. 牛油果：2-3天（为了避免氧化，应挤几滴柠檬汁到牛油果肉，并保留果核。用保鲜膜或铝箔紧紧包裹住。）

14. 味噌｜众所周知这种由发酵大豆制成的日式食材叫「味噌」，而韩国版则称为大酱，两者皆含有大量益生菌，亦可减肥、降体脂等，甚至减少体重超标人士的内脏脂肪。

,