不同体重的人减肥怎么算才公平（你的标准体重是多重）

经常看到这个名字：

不瘦5斤不换头像

不瘦10斤不换头像

不瘦20斤不换头像

那么问题来了，

我要减到多少斤合理？

我的标准体重是多少？

有没有一个科学的标准？

很明确的告诉你：有

今天来聊聊你的标准体重这个事

很多小伙伴每天喊着要减肥，结果呢，天天喊减肥有个屁用，肥肉又不是被吓跑的，最起码你要制定一个目标吧！比如：我要减到多少斤是最合理的？

看到这个问题，你就蒙逼了吧，你可能在说，嗯。。我减到100吧，100斤刚好！也可能吧，100斤就是的标准体重

但是今天我要告诉你一个更科学的计算方法，你的BMI值，又叫身体质量指数

你可能要问了，这个屁指数有什么用？这样说吧，你是不是一个胖子（瘦子）的标准，就是取决于你的BMI值，而且国际通用。就是这个公式：

BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）

算算吧，这是参考标准，拿去比对一下。看看你是肥胖还是重度肥胖

有一点要注意的，你要把体重换成千克（kg），身高换成米（m）比如，我的体重是130斤=65kg，身高174cm=1.74m

那么我的BMI=65kg/（1.74*1.74）=21.4

21.4＜23.9所以~~我是标准的，羡慕吧！实话告诉你我体重最高的时候是180斤，也是通过饮食和运动，一点一点减下来的。

虽然我现在是标准体重之内，但是完美的BMI值在18.5~20之间身上才会没有赘肉，我对自己的审美要求比较高，我的目标就定在了，BMI值20，就是：20*（1.74*1.74）=60kg。所以我现阶段准备减10斤的脂肪，这个计划正在进行中。

这就是我的情况，如果你的BMI超过了23.9，快减肥吧，不然颜值下降不说，等到30岁以后，你就要去测测血压，血糖，血脂，是不是他们哥仨来找你了。

当然，太低了也不好，低于18.5就要补充营养了，不然低血糖，贫血，内分泌问题也是你的常客。

知道了你的BMI值以后，你就要做一个减肥计划了，这个减肥计划不是喊我要一个月瘦20斤，那样打鸡血的目标，讲真，80%的人没有那样的毅力，即使你能做到有快速减肥，也会让你压力很大，很辛苦，而且还要为你健康带来一些隐患。

减肥的重点是“坚持”，减肥不是百米冲刺，而是马拉松。所以你不要心急，你不是一口吃成个胖子的，也不会一下变成一个瘦子。

最科学的减肥速度是每个月5~10斤，也就是平均每周2斤左右，不管你用什么方法，运动也好，通过饮食制造热量缺口也好，尽量不要超过这个量。这样还没有压力，还容易坚持下来，减肥成功不是靠打鸡血的冲动，而是靠科学的方法。

举个例子吧：

刚刚说的我的BMI目标定在了20，也就是还需要减重10斤，那么我就会把目标日期制定在1个月，在这1个月里，我把每天的热量摄入量定在1600卡路里。在细一点，可以制定出每天的饮食：

早餐1个玉米 1盒低脂牛奶 1个鸡蛋，

中午2两米饭 3两的蔬菜炒瘦肉 1个水果

晚餐1个杂粮馒头 2两清淡小菜

每天照着这个标准换换口味，每周呢，再抽出一天改善下生活，吃点好的，当然不能暴饮暴食！再配合一个简单的运动，比如爬个10层楼梯，走个5000步之类的运动。这样的话坚持一个月轻轻松松达到标准，然后把饮食计划和减肥日记更新到朋友圈里，看看每天自己做到没有，作为自己监督。

好了，看到这里你是不是可以做你自己的减肥计划了，先计算出你的BMI值，给自己定个目标，然后···开始吧！还是那句话，减肥的重点是坚持，你不能一口吃成个胖子，也不会一下减成一个瘦子。