肌肉酸痛怎样缓解（肌肉酸痛的正确处理方法）

前段时间，明星刘畊宏掀起了一股运动健身热潮，身边许多男孩女孩都争相做畊宏男孩和畊宏女孩。

但是也有许多平时不怎么健身的人，因为不懂得适量运动，导致出现肌肉拉伤、酸痛，有的人甚至出现更严重的后果，运动健身要从自身的情况出发，量力而行。

今天，我们说说运动后普遍出现的肌肉酸痛等症状的原因及芳香疗法是应该如何处理的。

你是否有过这样的经历，每次跑完步后，总感觉手臂和小腿有点酸痛；

每次爬山后的第二天，感觉两条腿非常软，走在地上，双脚像踩在棉花上一样；

甚至有时候和朋友逛了一天的街，回到家后感觉双腿沉重、又胀又痛。

为什么会出现这种“肌肉酸痛”呢？

如果是在刚开始运动，或者是长久停止锻炼又恢复锻炼，突然变换运动的内容时，肌肉酸痛的感觉，就要考虑这3种情况：乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛、肌肉韧带拉伤。

乳酸堆积

运动时，人体肌肉内的葡萄糖会转化成能量形式，在代谢过程中会产生一种叫“乳酸”物质，当人体肌肉缺氧时，会造成乳酸堆积，从而引起肌肉的酸痛感。

延迟性肌肉酸痛

有时运动完，并不会立马感到肌肉酸痛，而是第二天或者第三天才感觉肌肉酸胀，这种在锻炼后24小时至72小时内才会出现的肌肉酸痛，称为“延迟性肌肉酸痛”。

并不是所有的运动都会致使肌肉酸痛，肌肉酸痛的出现，只会是因为做了不适应、过度的运动。

肌肉韧带拉伤

排酸一般需要3天，有的可能在7天左右，但如果感觉肌肉非常疼痛，那就要考虑是否是因为高强度的运动导致肌肉韧带拉伤，肌肉韧带拉伤要及时就医。

运动前一定要做拉筋热身的准备，量力而行，才不会受伤。

肌肉酸痛应该怎么办？

如果不是肌肉韧带拉伤，只是乳酸堆积或者延迟性肌肉酸痛，那可以用一些办法来缓解肌肉酸胀的不适感。

休息

当感到肌肉酸胀或者疼痛时，应当减少或者停止当前的运动计划，让身体得到适当的休息。此时的休息能够促进血液循环，加速乳酸的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，从而减缓肌肉的酸胀感。

增加拉伸动作

剧烈运动后，切勿立即坐下，这样的动作容易导致肌肉僵硬。刚开始运动的人，往往会因为这样而放弃锻炼。

运动之后，如果体力允许的情况下，最后做一下伸展的运动，这样可以减少肌肉损伤，帮助促进乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的感觉。

但是一定要注意的是如果一直持续性疼痛，一定要考虑是否是肌肉软组织受损等问题。

按摩

小腿、大腿、手臂等部位出现肌肉酸胀，可以轻轻拍打疼痛部位，让僵硬的肌肉放松，起到促进血液循环的作用，缓解痉挛。

冷敷或热敷

这是简单、快速、又易操作的天然疗法。女孩子逛街或者爬山回来，如果选择用热水泡脚，第二天不会有很明显的肌肉酸痛，但如果没有采取什么措施，则有可能出现肌肉非常酸痛的情况。

热敷和冷敷都能够减轻肌肉肿胀，对于运动后所出现的肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷；肌肉疼痛或肿胀，可用冷敷的方式。

芳疗的处理办法

芳香疗法是有效缓解肌肉酸痛的自然疗法，在芳香疗法中，也有针对肌肉酸痛所用的精油。

岩兰草精油

岩兰草精油是很好的循环促进剂，能够很好促进人体的血液循环，有深度的放松作用，通经活络，舒缓镇静。

薰衣草精油

薰衣草精油同时具有抗炎和镇痛作用，可快速消除肌肉疼痛。适用于缓解锻炼后手臂、大腿或下背部的肌肉紧张。

冷杉精油

冷杉精油有利于消除顽固的肌肉酸痛。此外，其清新的松木香气，能够使人放松，减轻疼痛带来的焦虑

雪松精油

雪松精油具有天然的抗炎特性，是治疗关节最好的精油之一，常常被芳疗师用于关节和肌肉的局部止痛剂。

这4种具有缓解肌肉酸痛的精油，抗炎选择其中一种或者几种组合搭配，用植物油稀释后在肌肉酸痛的部位涂抹，打圈按摩直至吸收。

稀释后，涂抹在脚部或者全身，用热水进行泡脚或者泡澡也是可以起到缓解肌肉酸痛的作用。

坚毅岩兰中具有岩兰草、薰衣草、冷杉、雪松等多种抗痉挛、缓解肌肉酸痛的精油，所以在缓解肌肉酸痛、肿胀方面，坚毅岩兰的效果比单方的精油效果会更好。

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