怎样把内向性格改变成外向开朗型（外向计划实施1年后）

我被逼无奈地起身抓起我的外套，走进地铁站。抓起一个行色匆匆的中年男人，压低了声音问他：“对不起，我忘了……”

他期待地看着我。

“英国……有女王吗？如果有的话……她叫什么……名字来着？”我结结巴巴地继续问着。

“英国女王？”他满脸疑惑，皱起眉头重复着。

“是的，有吗？他是谁？”

“维多利亚。”

“你是说英国女王叫维多利亚？”

“是的。”说完他就上了车。

英国女王是维多利亚？我已经完全难以置信地被弄糊涂了，我赶紧抓住下一个男人问他同样的问题，这个男人也告诉我就是维多利亚。

我又接连一脸茫然地问了4个女人，她们都说是伊丽莎白。

看着我这种无厘头的行为举止，有些人惊讶地笑了，有些人害怕地停了下来，他们打量我的目光仿佛在看一个患了智力障碍的老人。其中甚至还有人问我是否还好，万幸的是没有人报警，我也没有感觉到羞愧而死。

我叫杰茜卡，曾经是一名电视台记者。但我真的真的非常不擅长这份工作，甚至我会对它有一些忌惮。

每当摄影机上那盏小灯亮起，我就会有一种冲动，想要耐不住性子把它关掉的冲动。自从从事了这份工作之后，我总会刻意地去回避每一个让我站在聚光灯下的机会。实在没有办法、不得不面对的时候，我会控制不住地全身冒冷汗、心跳加快，甚至听见自己的心跳声。然后我的大脑开始宕机，焦虑、不安各种情绪缠绕着我，让我语无伦次，说话结结巴巴。

我尝试过各种各样的方法去放松自己，都没有用。我在工作中的表现始终不如人意，在镜头前不够大方灵活，总是惴惴不安。我没有办法像其他记者和新闻主播一样，在镜头面前表现得自信从容，所以我决定辞职。离开那天，我感受到了前所未有的解放。

与我有同样类似症状的人，一下就能明白，我这是性格内向。这一点其实我自己早有自知之明，相对于那些热衷于参加各种热闹活动的人，我是一个极端厌恶热闹和人群的人。

22岁生日那天，几个大学同学为我准备了一个神秘的惊喜。在黑漆漆的卧室，大家一下子窜出来的瞬间，我的眼泪立马涌了出来。所有人以为我被感动了，实际上，我被吓傻了。她们看见我落泪纷纷在我床上安慰，这简直让我难受到爆，我根本无处可躲，毕竟那张床是我唯一能与她们隔绝的地方。

为了让大家能够明白我的意思，我干脆把所有的灯全部打开，恳请她们能够意识到我的心思——生日过完了，你们可以走了。

从小，父亲总是鼓励我变得更外向一些，但那对我来说真的是徒增烦恼。我从来不觉得外向和内向是一种疾病，它们在性格的地位上都是平等的，不存在任何一个性格需要被治疗。内向的人可以从独处中获得能量，外向的人则可以从与他人的相处中获得能量，它们只是能量场不一样而已。

我始终认为自己会抱着内向性格一直终老。直到长久以来的内向，给我带来了一些不愉快的经历，甚至出现了抑郁症的状况。在那段时期，我接连地感受到了前所未有的孤独，辞职了记者的职业后，我离开了语言不流畅的北京，选择在英语使用顺畅的伦敦定居。

可惜生活并未如我所愿，我再次失业，接着最亲密的朋友搬离了伦敦，笼罩在我头顶的孤独感瞬间压了下来。这时，我心里面产生了一种前所未有的疑惑：

• 如果我一直这么内向下去，是否会错过些什么呢？
• 内向可以改变吗？如果可以的话，应该怎么做呢？需要多长时间才能够完成这种转变呢？
• 如果一个害羞的内向者，拿着外向者的剧本，像“交际花”一样地生活一年，又会发生什么呢？

于是，我做出了一个大胆的决定——开启“外向的1年”计划。我想用一年的时间来尝试一下那些会让我感觉到害怕的新事物，比如与陌生人搭讪。

对我而言，“外向的1年”简直就是一场灾难的挑战，这是一场从内向转变成外向的性格试验，我需要在一年时间里尝试一切我之前所抗拒的事情。

一切首要任务就是学会和陌生人搭讪，我鼓足勇气找到了做心理医生的好朋友：

【朋友】“我可以给你试试暴露疗法，来治疗你的社交焦虑。”

【我】“什么是暴露疗法？”

【朋友】“就是直面你的恐惧，比如让你在路边放声高歌，向陌生人借钱，在一些特定的场合做出一些失礼的行为。”

【我有些惶恐】“那你准备给我开什么“药”？”

【朋友】“首先你得告诉我，你在社交过程中最害怕什么。”

【我】“我害怕陌生人觉得我很古怪或者很愚蠢。”

【朋友】“这样的话，那你就试试找到一个最愚蠢的问题，向陌生人索要答案吧。”

【我】“愚蠢的问题？”

【朋友】“比如说你可以问对方：不好意思，我有点记不清了，我们英国有女王吗？有的话她叫什么名字来着？你只能问这一句话，不能说别的。你也不能去找那些看起来就很面善、很外向的人，比如说老奶奶、小孩子。”

【我】“我才不要这么做，我宁愿摔断腿，也不要问陌生人这么愚蠢的问题。”

【朋友】“你认为这样做的话，会有什么后果？”

【我】“如果我真这么做了，陌生人肯定会觉得我在恶作剧或者觉得我得了健忘症，要不然就说我是一个彻头彻尾的傻瓜，觉得我又蠢又怪。”

【朋友】“他觉得你很蠢，翻着白眼走开，这也就结束了。但你的生活仍在继续，世界上的人千千万万，有一小撮人觉得我们很蠢，但这又有什么关系呢？”

【我】“但一想到这小撮人觉得我蠢，我就觉得压力山大。”

【朋友】“嗯……你知道我是怎么想的吗？”

【我】“怎么想的？”

【朋友】“要不你先去找个陌生人试试？”

于是，就出现了文章开头的那一幕。或许就是这样一段经历，一下子打开了我的外向密码，让我有勇气尝试更多的事情——进行公开演讲、来一段即兴表演、用社交软件寻找新的朋友、上台表演脱口秀、做一次毫无准备的旅行、组织一次朋友的聚会……

仅仅几个月的时间，我不再像从前那样感到不安。虽然我有时候还仍有一些忐忑，但真的很开心，因为我能够明白看似不可能的事情也会变成可能。在我闯过一个又一个与我原先认知极为矛盾的难关后，我才真正地拥有了自信，那种感觉就像是完成了一个充满魔力的壮举。

就像心理学大师荣格所说：“世界上不会存在纯粹的外向性格或者纯粹的内向性格，那样的人会是疯子。”我很庆幸突破了自己，我的生活也发生了许多变化，这种变化又将引领着我向着始终憧憬着的一种更辽阔的人生前进。

我将这一年来的所有尝试全部写进了《走出内向》一书中。这本书讲的就是我将那些疯狂的外向计划付诸实践时所发生的故事。

通过这些尝试，我一步步找到了内向和外向之间连接的通道。经此一年，这世上能吓到我的事日减，能控制我的物日衰。我开始变得幽默有趣，也愿意结识许多新的朋友，虽然尝试的过程中会让我觉得可怕，有时候又会尴尬，但结局总是好的。

我希望能用这本书给那些被内向所困扰、渴望改变的人，给他们一丝希望。让他们知道如何从一个内向者转变为一个间接外向者。

如果你是外向者的话，也欢迎来我们内向者的世界做客，感受一下内向者的力量。毕竟无论你是外向还是内向的孤独，都不会因为你的性格而网开一面。

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