孕期一定要补充的营养素（孕妈妈补充这4种营养素）

妊娠期是生命发育的起始阶段，现在很多准妈妈为了不让孩子输在起跑线上，都流行早期胎教。然而宝宝在妈妈母体里的身体健康也十分值得关注，怀孕期间，妈妈们的营养状况会对母体产后子宫复原、宝宝在母体里的健康与出生后的身体素质产生极大的影响。胎儿的生长发育、母亲乳腺和子宫等的复原以及宝宝出生后母乳喂养做好营养基础准备，都需要提供额外的营养。

怀孕期间，准妈妈们的心理压力和焦虑都会不同程度的提高，身体情况也会下降，更需要足够的能量来补充。因此，妊娠各期妇女的膳食应在平时饮食的基础上，根据孕期体重和营养不同的情况变化进行适当的调整。

1、补充叶酸。胎儿生长发育时期神经发育最为领先，而叶酸是神经发育必需的一种营养物质。一旦缺乏适量的叶酸，神经发育会受到影响，宝宝身体各种发育都会出现问题，也会出现各种畸形问题。

2、保证足够的碳水化合物。妊娠反应严重者，可少量多餐。每个人的体质不同，准妈妈们也会出现不同的妊娠反应，例如恶心 呕吐，这时候选择少量多餐，补充充足的能量是很的选择。

3、孕中晚期适量增加蛋白质的摄入。为人体提供能量的三大物质中蛋白质占据了不少分量，为身体提供充足的蛋白质可以为妈妈们提供足够的能量，使妈妈们精力充沛，为宝宝的生长发育也提供营养基础。

4、多吃含铁丰富的食物。怀孕期间很多妈妈都会出现贫血的情况，如果不加以重视改善贫血状况，连婴儿都会受到严重的影响，一般为了预防贫血在早期就可以多吃含铁丰富的食物来改善。

1、适量锻炼身体，合理添加饮食，避免过度增重，保证每周体重增长不超过0.5Kg，整个怀孕期间体重增长不超过12kg为宜。

2、禁烟酒，保持愉快的心情。准妈妈在怀孕期间要远离吸烟环境，烟酒物质中含有很多致癌物质，孕妇长期呆在吸烟环境中，烟丝会随着呼吸运动进去人体呼吸道，长此以往有可能导致胎儿畸形的发生。

3、保持心情舒畅，避免情绪大起大落，也有利于宝宝在母体的发育。

怀孕期间是一个女人最重要最脆弱也是最需要得到关注的时候，怀孕期间补充足够的营养，根据孕期准妈妈们的健康状态的不同和胎儿在体内的生长发育情况，适时添加不同的营养元素，对妈妈产后的复原和身体状况的调整以及宝宝出生后的健康都大有意义。