20分钟hiit燃脂训练方法（一组HIIT间歇训练动作）

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随着减肥成为了越来越多人每天都要去做的一件事，我们可以看到晚上越来越多人会在沿江边或者是马路上跑步锻炼身体，帮助身体燃脂减肥。

跑步的燃脂效果确实不错，慢跑一小时能够帮助身体消耗掉500-550大卡的热量，而如果你能够在减肥的期间控制饮食的话，坚持跑步45天的时间，身材是会有明显地瘦下来的。

但是，跑步也有跑步的缺点：

第一，跑步并不适合所有减肥者，特别是对于体重基数比较大的肥胖者来说，他们选择减肥的方式应该是快走。

第二，跑步需要花费的时间长度比较长，每次跑步要达到40分钟左右，才会达到最佳的燃脂效果，而这点对于一些上班族来说，确实不能够做到。

第三，跑步比较难让人坚持下来，因为跑步的过程是很累的，特别是对于没有运动基础的人来说，想要坚持跑步是真的很难。

所以，笔者要推荐的另外一种燃脂运动，它比跑步能够有更快的燃脂效率，以及比跑步所花费的时间短，每次只需要花20分钟，就能够达到理想的燃脂效果，那就是——HIIT间歇训练。

什么是HIIT间歇训练呢？简单的解释就是一组高强度的燃脂动作（6个动作），每个动作进行15-20秒，间歇30秒，重复这组动作4-5组，而且严格要求自己能够在20分钟内完成，这就是HIIT间歇训练。

HIIT间歇训练它能够在20分钟内让你的身体达到很好的燃脂状态，而且快速提高你的心率，一般对于没有运动基础的人来说，很难完成标准的HIIT间歇训练，但是在运动的过程中是可以提高你的心肺功能和体能，从而让你燃脂减脂，还能够达到塑形，提高个人的体能和身体素质。

那么，我们来说说为什么建议你减肥期间选择HIIT间歇训练来减肥：

1、HIIT间歇训练所花费的时间比较短，对于没有时间运动的上班族来说，HIIT的运动是比较适合他们进行运动减肥的方式了，而且最主要的是它对于场地没有要求，只要你在家就可以进行训练了，还不用出门去运动等，也不会受到天气的影响。

2、HIIT间歇训练的燃脂效果要比跑步好得多，跑步的过程身体会容易适应跑步的强度，从而燃脂效果会越来越差，不少人坚持跑步减肥后期总是觉得自己的减肥效果越来越差了，主要就是因为身体已经进入了减肥的平台期。

而HIIT间歇训练可以有效地促进身体的燃脂减脂，还能够预防肌肉的流失，让身体一直保持着高代谢的状态，不会容易进入到减肥的瓶颈期。而且HIIT间歇训练过后能够让身体保持24小时的燃脂状态，也就是你晚上睡觉身体都在燃脂。

3、HIIT间歇训练能够达到塑形的效果。长期的跑步会消耗掉身体部分的肌肉，从而降低身体的代谢，就算是成功后身材也会显得比较干瘪没有美感。但是坚持HIIT间歇训练能够减少肌肉的消耗，保持着身体的代谢，以及达到塑形的效果。

下面就推荐一组比较简单的HIIT间歇训练动作，每个动作坚持20秒，重复3-4组（新手），间歇30秒，保证能够在20分钟内完成哦。

注意要点：

• 运动前做好热身的准备，不要突然就做强烈的运动，容易拉伸肌肉和关节损伤。
• 运动前对动作的了解和把握要了解到位，有助于你更好地进行训练。
• 体重基数较大的人，或者是有心脏疾病的人，不要尝试做HIIT间歇训练，保命要紧。
• 准备好一张瑜伽垫，能够帮你预防受伤，以及更好地运动哦。

1、开合跳

2、俯卧撑

3、高抬腿

4、登山跑

5、波比跳

6、深蹲