膝盖损伤运动康复（膝盖）

欢迎大家浏览这一篇帖子，首先声明，我自己不是专业的医学者，是一个篮球爱好者，也是出于让大家提高对膝盖保护以及膝盖恢复认识才写的这篇帖子，今天小编就来聊一聊关于膝盖损伤运动康复?接下来我们就一起去研究一下吧!

膝盖损伤运动康复

欢迎大家浏览这一篇帖子，首先声明，我自己不是专业的医学者，是一个篮球爱好者，也是出于让大家提高对膝盖保护以及膝盖恢复认识才写的这篇帖子。

首先对膝盖损伤大家一定要客观的去认识伤病情况，严重的一定要去就医。对于一般损伤，例如：长时间的篮球，足球，排球，跑步等损伤，有些隐隐的小酸痛的，给出以下几个建议。

一、运动前后

运动前：要充分热身，我平常会用手先搓揉膝盖两分钟，然后快走或者骑自行车去球场，到球场之后会拉升大腿和小腿的肌肉，简单跳一跳，戴膝盖充分热开才进行打球。

运动后：我会冰敷膝盖，可以用冰水浇筑膝盖，细水长流。

二、运动装备

球鞋：一定要选用后跟带有比较好的缓震的，球鞋结构上避免前高后低，一定选前低后高的结构。

护膝：建议高强度的时候可以带一下，平常的时候不介意戴，因为带有支撑片的护膝，会使人过分的依赖，只有一时的缓解，不能解决根本问题，总而言之，能不戴，则不戴。

三、日常护理

保暖：冬天、空调间，一定注意膝盖保暖，当发现膝盖冰凉一定盖上被子或者保暖护膝。

锻炼：增加膝盖上下肌肉是必不可少的，主要静蹲，初学者静蹲从135-90°逐次降低，每次两分钟，做4组，每晚都锻炼。

外部摄入：1.补钙，常见的补钙食物以及钙片。2.我经常会吃MoveFree，这个药物促进骨液增加，保护半月板。

按摩：适当自己按摩膝盖肌肉，以及韧带组织。

ps：以上是我个人经历，从膝盖不能走路，到现在打球以及脱下护膝的经验。严重者一定要去就医。

具体小的细节，后面会更新步骤，第一次写稿，希望大家多多支持！