腹部怎样才可以练马甲线（怎么练出马甲线身材）

原创内容，擅自搬运者必究！

男爱腹肌，女爱马甲线，当平坦的小蛮腰上面，如果拥有两条清晰的肌肉线条，穿上露脐装或者比基尼的时候，你是否会更加性感呢？

毫无意义，拥有马甲线身材的女生，性感指数会飙升，穿上衣服也会更有魅力。

那么，女神的马甲线身材，是怎么练出来的？

好身材不是天生的，而是要通过后天的修炼，保持足够的自律才能拥有。别只会羡慕别人的好身材，好身材的背后，是多少汗水跟努力，你没有经历过是无法知道的。

很多人为了练出马甲线身材，每天进行虐腹训练，但是坚持一段时间后，发现腰腹赘肉没有减少，马甲线也没有浮现的痕迹，这是为什么呢？

并不是单纯的虐腹训练，就能帮你雕刻出马甲线身材的，想要拥有女生的马甲线，这是需要技巧跟方法的，而不是盲目瞎练。

对于身材肥胖的人来说，想要练出马甲线身材，至少需要经过两个步骤：

第一个步骤是减脂，减掉身上多余赘肉，赶走肚腩赘肉，这样腰腹线条才有凸显的可能。减赘肉需要靠有氧运动，而不是靠虐腹训练。

每天坚持1小时慢跑、有氧操、跳舞、打球、游泳等运动，同时管理好饮食，控制每天的卡路里摄入不要超过身体总代谢值，这样你才能慢慢的瘦下来。

当女生的体脂率下降到20%的时候，想要练出马甲线就会容易得多了。

第二个步骤是科学地进行虐腹训练，练腹的时候，你不要单一地进行某个训练动作，这样无法全面刺激腰腹肌群。

腹部肌群是由多个肌群组成的，我们需要选择多个动作全方位的刺激腹部，才能让肌肉线条凸显出来。

你需要知道一点：虐腹训练不需要每天训练，隔天训练才能给肌肉足够的修复时间，肌肉才能生长得粗壮起来。一般坚持30天左右，你就会摸到你的腰腹肌肉线条了。

想拥有马甲线的身材，你可以从这一组科学的虐腹训练入手：

每个动作15次，重复3-4组即可。

动作1、交替平板支撑

动作2、仰卧脚踏车

动作3、俯卧登山

f动作4、交叉手促膝

动作5、收腹跳

最后，你还需要明白的是：练出马甲线身材后，不意味你可以停止训练了。肌肉线条不经过外力的刺激，就会慢慢退化，马甲线就会逐渐消失，身材会变得普通。

想要保持住好身材，你需要控制体脂率不要超过20%，同时保持一周2-3次的虐腹训练，这样才能维持住马甲线身材。