减肥不反弹三分钟食谱（美食无法抵挡运动坚持不了）

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没。又到了夏天露肉的季节，再也没有厚厚的衣服能够帮你遮挡肥肉。看着别人的弱柳扶摇以及纤细的胳膊和腿，再摸摸自己的肚子上厚厚的脂肪、麒麟臂、大象腿。很多人不禁哀嚎：不能再吃了，我要减肥！

减肥最有效的方法是“管住嘴、迈开腿”，这句话说起来容易做起来却很难。如果大家都能轻松地管住嘴、迈开腿，那么这个世界上哪还会有那么多胖子和整天嚷嚷着衣服穿不上要减肥的人。

减肥是一件很痛苦的事，中国作为一个美食之国，好吃的东西简直不要太多。压力大没关系，吃点东西就好了；心情郁闷怎么办，吃点东西就好了；失恋了怎么办，吃点东西缓解一下！美食天生有一种能够让人心情变好的魔力，对于很多人来说，吃好吃的食物是这世界上最幸福的事情了。但是大吃大喝过后，我们却要捏着肚子上的肥肉黯然神伤，对着镜子里的胖脸生出万千感慨，这可如何是好？另外运动减肥，很多人更是无法坚持下去。夏天太热了，一动就是一身汗，而且现在工作压力比较大，有时候无法抽出时间进行锻炼，因此三天打鱼两天晒网，运动也成了空口号。

我们为什么要减肥？

对于为什么要减肥这个问题，不同的人会有不同的答案。有的女生希望自己能够再瘦一点穿上更多漂亮的衣服、让自己的身材更完美一点，很多漂亮的衣服只有瘦人才能穿出效果。有的人却是为了让自己更健康，肥胖会导致很多疾病的发生，例如高血压、高血脂、糖尿病以及癌症等。英国癌症研究中心（CRUK）研究表明，肥胖至少与13种不同的癌症有关，例如肠癌、肾脏癌、肝脏癌、卵巢癌。因此对于一些体重超标的人，为了自己的身体健康，一定要控制好体重。

有没有一种方法是能够不运动，不用每天都刻意节食就能瘦的呢？

当然有了，那就是5/2轻断食。不运动，不刻意节食就能让您轻松瘦的方法。大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

什么是5/2轻断食法？

对于减肥的方法，很多人或许听过哥本哈根减肥法，苹果酸奶减肥法等，那么什么是5/2轻断食法呢？轻断食（the Fast Diet）是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。比如你可以选择每周的周一、周三或者是周二、周四这种不连续的两天进行轻断食。时间选择可以根据你的实际情况自由选择，并非是固定不变的，当然你也可以形成每周固定某两天的习惯，习惯一旦形成，你实行轻断食的效果将更为持久。

轻断食的饮食原则有哪些？

1、每天吃500-600大卡

对于一些食量很大的人来说，一天吃500-600大卡或许是一件比较痛苦的事情，但是一定要在心里告诉自己，明天我就可以正常三餐，今天就当是给肠子和胃做个放松。那么这500-600大卡该怎么吃呢？参与轻断食的实验者都有不同的方法，且都对自己减重或者塑身目标起到了作用。麦克尔试过几种断食计划，他认为最能长期执行的做法是每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取500-600大卡，分为早餐和中餐。有的人则是选择下午或者中午吃掉500-600大卡，早上和晚上则不吃饭，因为有的人早餐时段不饿，这种方法也是可行的。

2、预先准备断食日的食物

凡事预则立，不预则废，提前准备好断食日要吃的食物，可以让你更容易执行轻断食的目标。可以避免因为盲目或者手边没啥吃的而被家里的零食所吸引，然后前功尽弃。另外，在轻断食之前，最好将家里的垃圾食品收拾干净，不要让这些东西成为你减肥路上的拦路虎。

选择低升糖指数或低升糖负荷的食物，不仅有助于血糖浓度维持平衡，也有助于你度过低热量的一天。当你选择了断食日的食物后，可以查询一下它们的GL和GI，让你得到最好的轻断食效果。

3、不要认定体重会天天往下掉

有的时候每天都掉的体重并不是我们的肉，而只是水分一类的东西。轻断食是一种长期效益，它不仅是为了让你穿上漂亮的衣服，更多的也改善了你的身体素质。比如减少疾病风险、提高记忆力、延长寿命等。如果你看到自己的体重一周都没有任何变化，也无需慌张，因为欲速则不达，寻求长久的收益才是该减肥法之道。

4、如果不喜欢，可以随时停止

减肥是一件很痛苦的事情，因为有时候会有强烈的想吃东西的欲望，但是一想到自己还得轻断食不能吃东西了，或许心情会因此而不美丽。所以，你可以对自己宽容一点，如果觉得轻断食让你心情郁闷，随时可以停止，因为或者时为了开心度过每一天，而不是每天都郁闷不已。但是想想自己衣柜里的衣服，看看自己身上的肥肉，再瞅瞅别人的好身材，这些困难希望大家能够克服一下。

5、哪些人不适合轻断食

想要怀孕的人禁止断食，另外Ⅰ型糖尿病患者、有不正常食欲障碍的人、极为苗条的人和18岁以下的孩子都不要采取轻断食的方法，另外如果您在服用药物期间，您可以咨询医生是否可以采取轻断食的方法。任何对身体造成不利的行为我们都要尽量避免。