睡前瘦大腿三个运动（躺在床上就能瘦）

【生活动起来】第13期，每天动一动，让你每时每刻活力四射！

大象腿和筷子腿哪个好看大家都有谱，多数人都是期待拥有一双筷子腿的，因为它能让自己的整体形象更漂亮。而想要筷子腿也不难，躺在床上就能完成这个目标，以下四个运动介绍给大家。

侧卧抬腿

侧卧在床上，将上侧腿伸直，脚尖绷紧，臀部发力将它向上抬到最高点，然后落下。落下时这只腿不能接触到下侧另一条腿，做三十秒之后换另一侧。

臀桥

仰卧在床上，脚后跟着地，双腿弯曲并分开略宽于肩的距离，发力将臀部抬到和身体呈一条直线的位置上，停顿一秒后恢复到原始姿势，但要臀部要一直悬空。

侧卧内侧抬腿

坐在床上，上身做出侧向半躺姿势，左侧手臂屈肘撑地，右侧腿弯曲并绕过左腿脚尖点地，为保持平衡可以用右手扶住。左腿绷直，进行举起下落的交替，持续三十秒。注意在过程中左腿和左脚都不要接触到床面，做完后换另一条腿进行，它对大腿外侧有不错的锻炼效果。

跪姿后蹬腿

这个锻炼能刺激到大腿前侧和后侧肌肉，在床上用跪姿准备，双臂和大腿垂直于床面，上半身和手臂垂直。将一侧的大腿保持弯曲状态向天花板方向抬起，做的时候要收紧腹部，注意不要塌腰，之后换另一条腿重复，它在进行中也不能让伸展的这条腿触地。

这几个运动每天做上两到三组，两个星期后大腿的腿围数据会比之前小些，而长期锻炼下去，变化就能用肉眼看出来了。大家有没有大象腿的困扰，如果有那快行动起来吧。