夏季有效的减肥方法有哪些（教你几个减肥小方法）

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炎热的夏季来临了，本以为脱掉厚重的衣服就可以尽情地展示自己婀娜多姿的妙曼身段，但是突然之间冒出来的赘肉，让这个美妙浪漫的行动搁浅。

减肥一直是女生们不离口的话题，那么，究竟该如何减肥呢？

体重与身高应该保持在合理的比例范围之内，所以体重并不是愈轻愈好。

体重过轻与过于肥胖，都会对身体健康造成很大的威胁，所以大家在减肥时要明确一下自己是不是真的需要减肥。

减肥一定要采用健康科学的方式，这样你的减肥才是最有效的。

错误的节食减肥消耗的并不是脂肪，而是你身体里必须的营养。

所以我们要坚持“健康减肥”的总原则，稳扎稳打，营养不减，在充分保证身体健康的情况下，科学减肥。

设定适当的目标，确定好自己要减掉多少。

最好设定一个最终目标，一个周期目标，比如一周瘦的数字，但也不能天方夜谭，最好是有紧迫感，又没有很大的压力；

养成长期记录的习惯，写下每天的饮食状况、运动等，再通过对比晚上测量的数字，这样就可以很好的辨别出什么有助于减肥，将更有帮助。

有规律的作息不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。

对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。

而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后再吃东西是很容易增肥的。

很多人为了减肥，不仅疯狂地节食，连水也不敢多喝一点。

其实正相反，饮水不足是减肥大忌。

如果饮水不足，很有可能变得更肥胖，造成各种器官功能下降、肌肉弹性减退、体内毒素增加、肌肉和关节疼痛。

所以，减肥者在控制食物热量的同时，应补充足够的水，使新陈代谢正常运转，有效控制体重，一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。

对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。

一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。

所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。

首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。

其次，在吃饭的时候，要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤，不用开药方)，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等。

最后，注意饮食平衡，不要单纯地执行"不吃淀粉，只吃肉类"或"不吃水果，只吃蔬菜"等减肥措施。

任何的偏食行为，都将会导致营养不平衡，这样减肥非但很难让体重降下来，还会有碍自己的身体健康。

常德市第四人民医院神经外科主任陈顺祥提醒！！！

爱美也是有限度的，一定要以健康为前提，没有一种药物的减肥是百分之百安全的，所以千万不要盲目使用减肥药物。

管住嘴，迈开腿，坚持才能出成效。

希望那些想要减肥的朋友都能心想事成，在这个夏天瘦成“一道闪电”！

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：常德市第四人民医院 神经外科 陈晓晴

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