减肥成功案例一个月瘦20斤（公认4条减肥真理）

方法和努力一样重要，如果你觉得减肥太难了，说明你使用的方法根本就不对。这不，减妞总结了4条公认的“减肥真理”，希望你可以早点明白，早点明白才能早点瘦啊。

很多人减肥失败，经常把原因归结为意志力不够，不能坚持。殊不知，如果方法不对，再有意志力也是徒劳的。

比如采用节食减肥，或者疯狂运动，实际上这都是没有延续性的减肥方式：因为越压抑食欲，你的食欲会越旺盛，当某天你忍不住时，食欲爆发了，就会出现暴饮暴食的情况；疯狂运动则会增加身体的疲惫感，想坚持下去就很难。

实际上，管住嘴不一定就要节食。在控制热量摄入的前提下，如果可以做到营养膳食平衡，不饿肚子也是可以瘦的；其次，你可以尝试多种多样的运动（有氧运动 力量训练），制定阶段性目标，这样难度的减肥方式，无需依靠意志力。

你可能听说过“负卡路里食物”，据说这类食物的热量比较低，身体想要消化这类食物，需要消耗超过食物本身更多的热量（食物热效应）……

如果这样的话，吃负卡路里食物既可以满足旺盛的食欲，还可以达到减肥目的，岂不是一举两得吗？真相：负卡路里食物根本并不存在。

因为任何食物都是有热量的，即使是蛋白质含量、膳食纤维含量高的食物，消化时也需要消耗更多的热量，但是绝对不会超过食物本身热量的30%。摄入过量一样会引起脂肪堆积。

不过，虽然不存在负卡路里食物，但这类食物是可以帮助减肥的。在控制热量摄入的前提下，可以多吃富含膳食纤维和蛋白的食物。

在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐或晚餐，会造成能量亏空变大，导致身体通过分解肌肉供能，进而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。一旦恢复饮食，还会增加反弹的风险。

不仅如此，少吃一顿会让饥饿感增加，比如不吃早餐，一上午没有能量摄入，午餐其实非常容易出现暴饮暴食的现象；长期低能量摄入，让身体误以为这是在“闹饥荒”，然后关闭一些机能，使你出现疲惫、注意力不集中、月经紊乱的症状。

所以，减肥还是要规律三餐，做到定时定量饮食：吃饭吃七分饱；主食粗细搭配；蔬菜清淡烹饪。用这样的方法来减少能量摄入。

有人说“汗水是脂肪的眼泪”，实际上，出汗和燃脂效果之间并没有关系。因为汗水的主要成分是水，运动后体重下降，其实是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。况且，有的人天生就爱出汗，这部分人中，胖子也挺多的。

因此，大家不要被铺天盖地的“暴汗服”“瘦身衣”“保鲜膜减肥法”坑了。就不说运动效果，皮肤不能正常散热透气，也会引起皮肤问题。