减脂每天饮食具体搭配（减脂之合理饮食篇）

上周橘橘分享了如何有效减脂，非常谢谢橘橘有心，认真返回去听了并做了笔记，算是对减肥有了一个新的认识。

从小我就很瘦，但是是那种不健康瘦，可能是因为最近吃中药和这一年坐久了办公室的原因，我发现自己有小肚子了！穿裙子特别不好看，体重更是涨到了98斤！！

虽然身边人说你还那么瘦之类的，但是体重到了100我就会有种危机感，再者是快三十了，更多的是希望自己是健康瘦，身体好最重要。

接下来把橘橘的分享结合自己的理解记录下来，当是后期自己在饮食方面要多加注意的点。

减肥不是减重

办公室女同事每次念叨胖了胖了，然后要减肥，经常看她就是节食，一段时间里吃的特别少。好像一段时间确实也是非常有用，但是橘橘分享里科普了减肥不能节食，节食很容易反弹，同时会造成女性的姨妈紊乱，这个对身体是非常大的伤害。

饮食减肥

饮食减肥就是每天的摄入要小于消耗，有个饮食原则，早吃优质碳水、午吃肉、晚吃维生素。每顿吃八分饱，尽量不要加餐。

早餐

早上起来一定要多喝温开水，早上主要吃粗粮，玉米、红薯、紫薯、全麦面包（主要成分一定是全麦粉的，而不是小麦粉！！）、鸡蛋、苹果等。

比如牛奶＋燕麦 鸡蛋！

我们常吃的拌粉、手抓饼、瓦罐汤这些其实热量是非常大的，如果进去了减脂期，就不要去吃拌粉这些了，以粗粮为主，早上吃点苹果也是非常重要的。

午餐

午餐的最佳时间是11：30到12：00，将近两个月，我每天中午赶着下班后去南昌看中医，都是两点多回办公室热下饭后才吃，看来，这个是极其不健康的！

午餐荤素搭配，少吃猪肉，多吃牛肉羊肉虾那些，对了，土豆、山药、藕都是主食，吃了这些就可以不吃白米饭，把那些当主食吃就可以。

晚餐

晚上7：00之前吃完晚餐，少油、少盐、西兰花、生菜、西红柿蛋花汤（里面加点豆腐）、玉米、蔬菜、紫薯等，七点后不要吃任何东西，甚至喝水都要小口小口喝。

关于欺骗餐

减脂期间吃东西方面要很注意，但是实在是有非常想吃的东西，比如火锅、甜品那些。

对于这方面，可以每半个月可以选一个周末的白天进行欺骗餐，吃你想吃的那些高热量的东西。既可以满足想吃货的欲望，对于减脂也有好处。

最重要的一点是多喝热水很重要，我突然想到隔壁办公室的领导大大，为啥皮肤那么好，人家保温杯不离手啊，总是喝温水，热水可以打散脂肪，避免饥饿，还有不要熬夜，晚上11：00前要睡。

写在最后：虽然因为吃中药的原因，羊肉牛肉鸡肉虾这些都不允许吃，但是还是非常感谢橘橘的分享，让我知道的猪肉的脂肪很好，等中医调理结束了一定多吃鸡肉虾这些，还有，早上不敢吃拌粉了哈哈！