男性精子怎么加速恢复（男性做对四件事）

受访专家：天津中医药大学第一附属医院男科主任 耿 强

环球时报健康客户端记者 徐盈

近年来，全球男性的精子质量普遍出现下降，此前的文献大都关注环境、饮食等因素对男性精子质量的影响。近日，英国《人类生殖》杂志发表的新研究显示，在工作中经常举起重物的男性，精子质量更高。

该研究纳入了377 名就诊于生殖中心治疗不育症的男性患者，受访者年龄的中位数为36岁。研究结果发现，经常举起或移动重物的男性比从未从事此类工作的人精子浓度高46%，精子总数多44%。此外，轮班工作的男性精子质量比上白班的男性好，体力消耗大的男性精子质量比体力消耗小的男性好。与活动量较小的男性相比，从事中度或重度体力劳动工作的男性睾酮（由男性睾丸等分泌的一种类固醇激素）水平更高；与上白班的男性相比，上夜班或轮班的男性睾酮水平高24%，雌二醇（可由睾酮转化而来的一种甾体雌激素）浓度高45%。

研究人员称：“我们知道运动对生殖健康的益处，但很少关注日常工作能对生殖健康起到什么作用。本项新研究表明，工作期间的体力活动可能会显著改善男性的生殖能力。”

天津中医药大学第一附属医院男科主任耿强在接受“环球时报健康客户端”记者采访时解释说，人体内如果脂肪太多，通常会提高雌激素水平。经常举重物的男性肌肉量更高、体脂率更低，睾酮水平更高，所以精子质量更好。不过，体力消耗大不一定会降低体脂率，还需要具体情况具体分析。总体来说，从事重体力劳动确实有助于提高精子质量。

针对上夜班的男性精子质量更高的结论，耿强主任认为还有待商榷。从中医角度看，肾主生殖，如果总熬夜就会伤到肾精，影响精子质量；从西医角度看，睾酮主要在夜间睡眠时分泌，上夜班会导致睡眠不足，影响睾酮分泌，反而造成精子质量下降。

需要注意的是，睾酮对精子产生、强壮肌肉、增强第二性征（如喉结、毛发）及性能力有重要作用，但睾酮转化成的雌二醇并非越高越好，如果超出标准范围，可能导致男性乳房发育，甚至罹患睾丸癌等疾病。

耿强主任建议，男性提高精子质量，一是要多运动，降低体脂率，工作中体力活动少的男性应避免久坐，主动增加运动量，如果没空去健身房，可抓住工作间隙或午休时间锻炼，如原地跳绳，最好是快跳慢跳相结合，以保证运动强度，达到减脂增肌的效果，尽可能每天保证30～60分钟的锻炼时间；二是保证充足睡眠，以免肾精亏虚；三是调整心态，尤其是在备孕期间，因为焦虑会直接影响激素水平；四是戒烟限酒，在均衡饮食的基础上，适当多吃西红柿、坚果等有益精子质量的食物。▲