怎么练习克服口吃（受口吃折磨多年怎么办）

前段时间，收到一个朋友的私信：

他是一名技术人员，至今工作快10年了。他的专业能力很强，是公司的核心骨干。按照常理，他的职业发展应该很顺利。可是，事与愿违，他至今还只是个主管。有一段时间，公司要把他提拔上来做技术经理，可是被他拒绝了。原因很简单，因为技术经理经常需要开会，而他有较为严重的口吃，每次开会发言，他讲话都会结巴，这让他很难堪，也让在场的参会人员感到尴尬。虽然大家表面上没有说什么，但他总是觉得这样非常不好。所以，后期有会议，他都尽量不讲话，只是听别人说。

他问我，像他这样有口吃的人，还有办法可以改善吗？

其实，在生活中，口吃的人不在少数，只是有轻重之分。

口吃症状轻的人，只是某一个字连发几次，但是只要成功发音后，后面就会很流利。比如，有的口吃患者，问别人“你吃饭了吗”，他可能第一个字“你”会难发，比如，他会说：“你…你…你吃饭了吗”，对他来说，“你”字连发了两次，后面也没有口吃的现象，这种算是比较轻的口吃现象。

造成口吃结巴的原因

要克服口吃结巴，你首先要了解造成你口吃结巴的原因是什么。说到口吃的原因，你首先要排除造成你口吃的原因是否是器官的原因。因为如果是器官的原因，那你用再多的方法去训练也是没有办法去克服的。那怎么来排除呢？我给你介绍三种方法：

①你是否能够正常发音

只要你能够正常发音，那说明你的喉咙是没有问题的。如果你能够正确发出一个字的音，比如“我”字，那说明你的舌头等发音器官也是也没有问题的。

②你唱歌的时候是否口吃

跟别人交流的时候，也许你会有口吃的现象，可是当你唱歌的时候，你就能够唱得很流利，一点口吃的都没有。如果是这种情况，说明你的发音器官也是没有问题的。

③自言自语的时候是否口吃

也许你跟陌生人、领导等群体沟通的时候，你的口吃很厉害，可是，当你私底下自言自语的时候，你就不口吃。那这样也说明你的口吃不是由你的器官损坏而引起的。

通过以上方法，来排除你的你的口吃是不是由发音器官引起。当然，更专业的方法，是去找专业的医生检查一下你的发音器官就可以。

通过以上方法，其实我是想告诉大家，口吃并不是生理上的缺陷或者发音器官的疾病造成的。造成口吃的原因，是你后天的心理和行为的习得造成的。从这个角度来说，既然口吃可以后天习得，那它就一定可以克服。接下来，我想跟你分析造成你口吃的三个主要原因：

原因一：儿童时期的模仿

模仿，是个体自觉或不自觉地重复他人的行为的过程，是社会学习的重要形式之一。人在儿童时期，模仿能力是最强的。儿童时期，人对那些特别的事情会非常感兴趣，只要他们感兴趣，他们就会刻意模仿。比如，大人经常在小孩面前打电话，那小孩就会学着大人打电话，他们会抓着鞋子、木头等类似电话的东西，放在耳边，然后模仿大人打电话的样子去打电话。还有，如果小孩子看到老人驼背，拄着拐杖走路的样子，他们也会去模仿。当然，如果父母能够及时纠正这种错误的模仿行为，这些模仿都不会对他们造成坏的影响。

所以，很多人的口吃，其实是在儿童时期模仿过来的。也许在你的身边，有人口吃，于是，你觉得很好奇，你也去模仿他口吃说话的样子，久而久之，如果你的父母不对你进行纠正，你就会在心理上接受了你口吃的样子，最终你的口吃就形成了。

原因二：性格的影响

性格有急躁和温和之分。性格急躁的人，讲话比较快，大家对这种人的印象是爽快，讲话会比较直白，有什么说什么。性格温和的人，讲话会想得比较久，讲话也比较慢。当然，讲话快不代表就会口吃，比如，像很多北方人，讲话也会很快，但是他们也不口吃。那什么情况下会导致你口吃呢？当你的表达能力不足的时候，你的口吃就出现了。比如，面对一群人，你想很快地表达一句话，可是，你又不知道如何表达，或者不知道讲什么的时候，你就会开始磕巴起来。

因此，对一些人来说，总是想快点表达，却总是表达不出来。当然，口吃不是一时半会就会形成的，也许，你是经历了无数次的讲不出来后，有人会下意识地问你：你是不是有口吃啊？当你听到对方这样说的时候，你就会在心理形成印象：原来我是个讲话口吃的人。最终，这种心理印象在你的心理越来越深，你的口吃也就越来越严重了。

原因三：表达障碍

表达障碍，分为两种，一种是心理障碍，一种是口头讲话的障碍。

心理障碍的形成，是在你成长的过程中，由于你某一次的挫败，导致你口吃现象的加重。比如，在你读书的时候，可能有一天，你的老师突然叫你上来回答问题，由于事发突然，你没有做好准备，你的心理受到了惊吓，所以，你站起来后之后，可能一句话也说不出来，也可能说了一两个字，后面的内容你都没有办法表达出来。这时，周围的同学可能会哄堂大笑，同学的哄堂大笑，又让你变得难堪，从此以后，每当你想表达的时候，你的心理就会有疙瘩，特别是在人多的时候，你就会害怕讲话。这种心理障碍，会让你的口吃变得越来越严重。口头讲话的障碍，主要体现在某些字你无法很好地表达出来，或者某些话你讲不出来，最终造成口吃。比如，有些人，他可能只对某些字口吃，比如“我”“你”等，每次他讲“我”“你”的时候，都会很难表达出来。

做好这三个训练，让你的口吃不再有，学会顺畅表达

从以上的分析，我们知道，口吃的形成，不是器官的疾病原因，而是你后天的习惯形成和心理障碍造成的。因此，口吃是可以克服的。针对以上几个原因，我给你提供三种训练的方法，只要你不断坚持训练，你的口吃一定会被克服，助你学会顺畅表达：

方法一：改变心态，练就强大的自己

大部分的口吃患者，心理都会承担着巨大的压力，要么萎靡不振，要么悲观厌世。鲁迅说过，真正的勇士，敢于直面惨淡的人生。其实，口吃没有什么可怕的，如果你有以上消极的心理，那你要克服口吃的话，首要的任务，就是要改变你的心态，练就强大的自己。对此，我有四个建议：

1、 树立必胜的决心

克服口吃是一个需要你坚持行动的过程。你需要对你自己保持必胜的自信心，保持良好的心态。如何让你能够做到这一点呢?建议你采用“心理暗示法”。每天早上起来，你可以告诉你自己“对你来说，这是充满希望的一天”，以此来改善你这一天的心情，多想想积极的事情，让你的心情保持愉快。

你也可以给你自己暗示“你是最棒的，你可以战胜任何困难”，以此来树立必胜的信心，增强对抗挫折的勇气。

2、每天坚持写字，让你自己的心态平和

有口吃的人，心态比较容易急躁，跟别人讲话的时候，容易激动，一激动，就会口吃。所以，你要学会让你的心态变得平和。有一个方法可以让你心情平静，就是“连续写字法”。具体步骤如下：

①找一张纸和笔，然后找一个没有人打扰你的地方，坐下来。

②用笔在纸上，从“1写到300”，在这个过程中，不能出错，出错了，就要重新开始写。举个例子，你写“1,2,3,4…一直写到99的时候，接下来，本来是要写100的，你写成了101，那你就要重新开始从1开始写”。

③写的时候，要保持精神的集中，心态的平和。

该练习的作用，是训练你的心态，让你保持情绪的平和。

3、接受口吃，不把它当一回事

研究发现，年少时有口吃的，到了年老之后，口吃会有所减轻，甚至会出现完全没有的现象，为什么会这样？因为人到了年老之后，很多东西都不在乎了。当你不在乎的时候，口吃对你就不会有影响了。我再举个例子，我想问下大家，哪个年龄段的人，对身高会最在乎？答案是12岁到18岁之间的人。这个时间段的人，如果身材矮小，有些人会产生自卑心理。因此，你越在乎一件事，你就会越受它的影响。

你要克服口吃，首先，你要学会接受口吃，不把它当回事，告诉你自己，口吃就口吃，没有什么大不了的，你要从心理去藐视它，这样，你的心态就会好很多。

即使遇到口吃了，也不要停下来或者事后责怪你自己，用一个良好的心态去接受这个事实，承认你自己的不完美，你会发现，你的口吃会慢慢减轻。

4、讲话之前，先让你的情绪平静，理清思路

有口吃的人，说话会急，所以，每次跟别人沟通之前，要先平复一下你的情绪，让你的情绪恢复平静之后，想好你要说的话，然后再去表达，这样可以减轻你的口吃。

方法二：刻意纠正法

有口吃的人，讲话会很难发音或者讲话会不断重复。造成这种情况的原因，是你讲话的习惯让你总是重复一个字或者一句话。之所会养成这种习惯，有些人是怕自己讲得不够清楚，所以，会不断重复某个字或者刻意在某个字上发重音。改变这种习惯，最好的方法，是用刻意纠正法。

运用刻意纠正法，你需要做到两点：

第一，你要从心理告诉自己，不管是讲哪个字，哪一句话，都只说一遍。不要重复说。也不管这个字是否说得清楚，你都要一遍过。

第二，有意识地训练你所有讲话都只讲一遍，不要重复

当你习惯了重复某一个字的时候，你要做到所有讲话只讲一遍，是比较困难的。比如，有些人问：你吃饭了吗？他习惯性地重复：你吃饭…吃饭了吗？如果你是这种类型的口吃，那你要刻意地暗示你讲话要一次性讲完，不要重复。也许刚开始的时候比较困难，但是，如果你能够坚持这样做的话，你会很快改变你口吃的习惯的。

方法三：实战训练法

接下来，给你介绍一个需要每天训练的实战训练方法，有以下三个步骤:

步骤一：找到你难发的音

每个口吃的人，都会有难发的音，或者在谋一句话的某一个位置难发。比如，有一个朋友，他难发的音有“是”“我”“你”等这些代词和连词。于是，他花时间把他觉得难发的音都找出来，写在一个本子上。我建议你一定要这样做。

步骤二：把难发的音写成词组和文字段落，私底下每天朗读

把你觉得难发的音找到之后，接下来，你要发挥一下你的写作能力，把你的难发的音编写成一句话。这句话，是你训练口才，改善口吃的素材。有了这些素材，你每天都可以拿出来朗读。如何朗读呢？你需要做好以下的要领：

比如，你的难发音是“我”，那你可以组一个词组为“我们”，一句话是“我们走吧”。接下来，利用这些素材，来进行朗读。

首先是词组训练。比如“我们”这个词组。刚开始朗读“我们”这个词的时候，你的发音要均衡，不要太急，因为太急，会给你的喉咙造成压力，从而让你发不出声音来。你要用慢而轻的声音朗读出来：我--------们。而且，“我”字音要低，“们”字音要比“我”字的音要高一点，这样读起来才会更顺。

当“我们”这个词组读顺之后，接下来，你的速度可以加快一点。比如：我—们。这代表急速地朗读。

其次是长句朗读。还是上面的素材“我们走吧”。长句朗读的步骤是：

①我------们------走------吧（四个字分开朗读，注意把握节奏，音可以拖长）

②我们------走------吧（我们这两个字连读，走和吧字可以分开）

③我们------走吧（我们这两个字连读，走吧这两个字连读）

错误的读法是：

我------们走------吧（们和走连读，这是错误的读法，会让你的口吃加重）

以上也是刚开始的时候慢读，主要把握节奏和发音，要做到发音轻和慢，保证发音无阻力。

紧接着，要进入快读阶段，具体技巧跟词组训练一致！

步骤三：到公众面前去朗读

如果你有机会的话，你可以到公众面前去朗读，这样可以让你更快地克服心理障碍，助你更快地克服口吃。

通过以上按个训练，可以让你的口吃现象逐步减轻，坚持一段时间，只要你运用方法得当，你一定可以克服你的口吃，让你的人生重新焕发生命！

作者：刘仕祥，实战落地演说教练，资深生涯规划师，国家心理咨询师，人力资源管理师，畅销书作家。著有《在最能吃苦的年纪，遇见拼命努力的自己》《直击人心：从0到N职场沟通术》《20岁不努力，40岁会出局》《人力资源管理从新手到高手》。

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