跳绳挑战月瘦20斤（网红跳绳减肥瘦10来斤）

在所有的运动当中，跳绳的减脂效果居于前列，很多人通过跳绳减肥成功。小芳是一名白领，久坐的习惯让她肥胖，前段时间她在网上看到网红跳绳减肥有成效，于是自己也购买了跳绳工具，准备效仿。

她每天早上都早早起床，兴致勃勃地穿戴好所有的装备，扛着跳绳垫来到天台跳绳。结果每次只跳20多个就累的不行，好不容易坚持一两百个就结束了，就这样跳了一个月，一斤也没瘦。

为什么别人坚持跳绳减肥有成效，自己却瘦不下来？让我们一探究竟。

1、 时间和强度不够

任何运动想要达到减肥效果必须具备一个条件，那就是达到一定的运动时间和运动强度。小芳跳绳20个都嫌累，跳一次绳休息几天，运动强度远远不够，自然没有减肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一两百个是没有效果的。

2、 没有控制饮食

想要减肥成功运动和饮食控制缺一不可，如果每天都跳绳，但是依旧大鱼大肉的吃，经常吃一些高热量的垃圾食品，自然是瘦不下来的。而且跳完绳之后，消耗比较大，食欲会更加旺盛。摄入的热量大于消耗的热量，非但瘦不下来，还会越来越胖。

在这里就涉及到一个问题，那就是每天跳绳多少能够减肥成功。对于初学者来说，可以从原地跳一分钟开始，三天之后每天跳三分钟，三个月之后连续跳十分钟，半年之后跳20分钟到半小时。这是一个循序渐进的过程，每天跳多少虽然是关键，但是坚持更为重要。

跳绳减肥会练出肌肉腿吗？

很多减肥人士在跳绳的时候会感到小腿肌肉是处于紧绷状态的，所以会觉得跳绳会训练出肌肉腿。这种担心不是空穴来风，是需要关注的问题。曾有一名女网友就因为练跳绳而练出了强壮的小腿肌肉，她说，自己之所以练跳绳，练出了肌肉腿，和忽略拉伸放松有关。

拉伸放松是很简单的，可以借用楼梯拉伸，也可以借用架子拉伸，拉伸完了之后按摩小腿肌肉，这样能让自己的小腿线条更加流畅、漂亮。

1、 确定自己适不适合跳绳

跳绳属于一种跳跃运动，在跳绳的过程中会给膝盖带来很大的压力，所以要确定自己是否适合跳绳。体重基数过大的人不适合跳绳，可以先从游泳等对关节友好的运动开始练起。膝关节有问题的人也不适合跳绳，要先把病治好，先调养好膝盖，再做打算。

2、 跳绳之前做热身运动

不管是有氧运动还是力量训练，在开始之前都要做好热身运动，让身体热起来。这样在接下来的跳绳运动之中，才能有更好的运动状态，更加协调的身体，以及更快的反应速度。要重点活动好膝关节，把膝关节活动开。

3、 不要空腹跳绳

空腹运动确实有更好的减肥效果，但是不建议大家空腹跳绳。跳绳运动热量消耗是很可观的，有如此大的热量消耗，却没有足够的能量补充，容易产生不适，会有恶心、头晕的感觉，进而影响到运动表现。最好能够在吃完饭之后的一个小时后跳绳，这时有更佳的运动状态，在运动中有更好的感受。

网红通过跳绳瘦下来，和跳绳这项运动有关，和科学跳绳有关。自己跳绳没有效果，要从自己身上找原因，从时间和强度上找原因。跳绳这项运动也是要循序渐进的，体重基数过大的人不适合，先瘦下来一部分再开始。希望大家都能找到跳绳的乐趣，坚持下去，拥有更加健美的体型。

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