跑步30分钟以上才开始燃烧脂肪（不用客气速速看过这六点）

PINK说：跑步最好的选择？当然是在户外咯~

你可以出去透透气，感受在宽阔空间里的放松，

还能看到平常你看不到的很多新事物，是最好的跑步状态。

不过对于实在忙于工作的人们来说，在跑步机上跑步是一个更好的选择。

这儿就有一份跑步机减肥计划，快收下~

作为一种简单易做的有氧运动，既能锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。

对于用跑步机能减肥吗”的疑虑完全不用担心，只要进行持续有效的慢跑，就一定能够消脂瘦身。

但如果没有按照正确的方法进行，那就可能出现萝卜腿、颈椎病等问题，适得其反。

Part 1：不要空腹跑步

在利用跑步机减肥时，一定不能空腹进行锻炼，否则容易引发运动性贫血。

最好能够提前30分钟稍微进食，可以是果汁、饼干等不会对肠胃产生负担的食物。

这样能让你体力充沛地投入到运动中，切记不可吃太饱。

Part 2：做好热身准备

永远都不要忽略热身运动的重要性，它能防止拉伤肌肉等运动伤害。

上跑台之前要拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

上跑台之后要进行0坡度的5分钟的小步慢走，再过渡到5分钟的大步快走。

让自己充分适应步伐和呼吸节奏，唤醒身体的肌肉。

Part 3：增大运动强度

只有进行中等强度的运动在40分钟左右，才能真正消耗体内脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。

因此，使用跑步机时就一定要控制好时间和速度，男生最好在6.5KM/H，女生则应在5.5KM/H。

太快的奔跑会使氧供给不足，脂肪会因没有参与供能而无法被消耗。

此外，还要在中速跑时增加坡度，抬头挺胸收腹，切勿扶着把手，这样能够让减肥效果大幅度提升。

Part 4：注意最佳心率

在运动过程中，跑步者还要时刻关注心率，它能直接体现出当下的运动状态和所能达到的效果。

一般而言，有氧运动的最佳心率可以按照固有公式计算：（220-年龄）×60%~80%。

只要在这个范围内的运动心率波动，都是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强的。

如果超过应马上降速，让心率回到正常的律动。

Part5：劳逸结合更佳

有相关研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，劳逸结合更佳。

因此，在跑步时听一些让自己感到轻松的音乐，能增加运动的乐趣，也能适当地分散一些疲劳感。

为此，舒华跑步机X5设计了重炮音箱，可外接视听设备选择喜欢的音乐。

一边跑步，一边享受听觉盛宴，让踏出去的每一步都更加动感。

Part 6：不要马上停下

结束跑步运动后，不要马上停下来休息，以伸展运动做为结尾动作。

不但能缓解紧张的肌肉，还能有效保持腿型。

不想让自己在减肥的同时，使小腿变粗，那么这个环节就必须做到位。

（资料来源于网络）

如果能够按照以上跑步机减肥计划进行锻炼，那么效果将出人意料。

当然，在过程中配合仰卧起坐等腹部力量训练。

以及注意减少高油脂食物、烟酒的摄入，会更加事半功倍！

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